骨盆位於身體的中部，是連線上半身和腿部的關鍵部位，對整個身體有這很重要的支撐作用。骨盆如果發生前傾，不僅會影響到身體的外形，而且還會影響到走路和坐姿，那骨盆前傾能矯正過來嗎？

首先，輕微的骨盆前傾是沒有明顯症狀的，但是如果不及時矯正，就有可能前傾問題會逐漸的加重，而且還容易誘發一些骨盆疾病，因此要學會識別骨盆前傾問題。骨盆前傾最直接的識別方式就是並腳直立站，如果腰部、頸部、臀部和膝關節部位能保持在同一直線，則說明不存在骨盆前傾問題。如果不能保持在同一直線，則有可能就是骨盆前傾引起的。

其次，輕微的骨盆前傾可以通過骨盆矯形帶或者骨盆矯形褲，來對骨盆進行形狀微調整，也是有一定效果的。骨盆矯形帶或者骨盆矯形褲尤其適合應對產後出現骨盆變形的問題。

另外，嚴重的骨盆前傾通過外部矯形，很難達到理想效果。對於這種問題，應該及時採用手術的方法來對骨盆進行矯形。大家千萬不要覺得骨盆前傾是一個小問題，如果不及時治療，很可能會給患者帶來越來越多的痛苦和麻煩。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

如果你能測試屬於正常水平的話，那麼恭喜你，你沒有骨盆前傾的症狀，如果你的測試屬於不正常水平，屬於前者的話，那麼你就要注意骨盆前傾了。

骨盆這個位於我們身體的中立位置，它既可以支援身體進行發力，還可以保護腹部的奇怪對於我們是非常重要的，同時它還可以連線身體的重要部分，在我們身體中起著承上啟下的作用。

1,如圖所示

當然這是我們骨盆其間一些比較輕的症狀，如果我們有骨盆前就相對來說比較嚴重一點的女性，或者產後的寶媽，這個時候我們要選擇一些，我還在輔助力量來幫助改善骨盆前傾。這樣不僅能夠讓我們又恢復的快，還對我們的身體造成了影響，會更小。

寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥識字】，做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

產後不良體態原理

懷孕生寶寶對於女性身體的影響是非常大的，從懷孕到寶寶出生，我們的骨盆會出現向前移動的趨勢，對後背和腰部的壓力不斷增加。

懷胎十月，好不容易一朝“卸貨”，媽媽們還需要頻繁進行餵奶、抱孩子等動作，這些動作同樣會導致媽媽們出現各種體態問題。

產後媽媽最常出現的就是腹部和臀部的問題。

腹直肌分離、腹壁鬆弛是產後媽媽常出現的症狀，而腹直肌的作用就是將恥骨聯合向上體，使骨盆後傾，當腹直肌力量不足時，我們的骨盆就會出現前傾的姿勢。

臀部肌肉鬆弛無力，在產後媽媽中也經常出現，臀部肌肉可以將骨盆向後拉，還可以幫助骨盆完成後傾姿勢，當臀部力量不足時，不僅有可能出現骨盆前傾的情況，還有可能會出現骨盆前移。

因此，骨盆前傾和骨盆前移是產後媽媽最常出現的體態問題！這些異常體態不僅影響外觀，還會給媽媽們帶來很多健康問題，導致腰痛、彈響髖、膝蓋痛等症狀。

拉伸如何幫助產後體態矯正

在運動系統中有三個鏈條：肌肉筋膜鏈、關節鏈和神經鏈。人體平衡由這三個鏈條共同組成，其中肌骨筋膜鏈起到了更重要的作用。

拉伸能影響運動系統的功能，肌肉和肌腱的長度改變會造成解剖、生化與生理的改變，進而影響關節的生物力學功能與軟組織的新陳代謝。

肌肉中的肌肉感受器有肌梭和腱梭。

肌梭受到刺激時就會收縮，腱梭在受到緩慢拉伸時會被拉長。拉伸能夠幫助促進肌梭，讓它能夠更好的收縮，同時放鬆腱梭，讓肌腱以及其周圍包裹的筋膜能夠更好地被拉長。

此外，還有一些關節機械性感受器。

主要的作用是感受關節位置、活動的方向等本體感受。

作為過來人給大家分享一下我的經驗，先敲重點,我是2.7凌晨2點左右才到的 醫院,不到5點生了,38W+9,寶寶7斤4兩,無 側切。

【宮縮痛中期】從家岀門等電梯的時候,我還跟 老公嘻嘻哈哈,到醫院十分鐘車程,下車的時候 就不太能走動路了,從急診走去產科的路上我已 經疼哭。不到2點的時候到了產科,助產士做了 第一次內檢,很緊張,疼的一下子叫出了聲。助 產士吃驚地說:“天吶,快五指了”,我內心 陣驚喜,過了三指,可以打無痛了!但是被告知 還要做一系列檢查才能打。給上了導樂,但感覺 點沒用。

【生產】老公想要抱我去產房,被助產士勸回 了,要我自己走,到產房,上產床,助產士告訴 我怎麼用力,手抓哪裡等等,試了兩次後馬上學 會了怎麼用力,再兩三次後頭就下來了。頭下來 後,醫生要求宮縮的時候不用力,不宮縮的時候 用力,這裡沒控制好,導致了輕微撕裂。5點不 到寶寶出生了,一切正常,被醫生誇很會用力, 還一直跟我討論為什麼我的開指這麼快,最後結 論是可能跟我堅持每天散步一萬步有關。 從痛感明顯到生也就三個小時,從四到五指,到 開全也就兩個小時的樣子。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下月子注意事項：

產後e露不盡

產後水腫

●新媽媽產褥期體內水液瀦留引起下肢或全身就會水腫，可以每天泡泡腳，促進血液迴圈，緩解產後水腫，注意泡腳後及時擦千，避免受風。新媽媽飲食注意別吃過鹹。每天鹽的攝入量在每日6克以下，可以多吃些冬瓜、黃瓜、紅豆等利尿消腫食物。

產後脫髮

◆-般產後3-4個月新媽媽會出現掉髮異常的情況，一般在產後6個月經過調養和能恢復《新媽媽在孕期及產後雌激素分泌變化，生產到產後一直的緊張疲勞狀態，產後不洗頭導致頭皮皮脂和灰塵堆積，都是造成脫髮的原因，多吃黑芝麻、海帶、牡蠣、黑豆等，還可以經常按揉百會穴，改善脫髮。

產後骨盆前傾是比較常見的產後問題，不僅如此，產後還會出現盆底肌鬆弛，腹直肌分離，上交叉綜合徵，高低肩等等一系列問題。

骨盆前傾會導致體態異常，也會導致腰椎壓力增加，從而容易產生慢性腰痛。

產後骨盆前傾的原因，往往包括：

腹直肌分離或腹直肌無力，以及腹橫肌等腹部肌肉無力髂腰肌和股四頭肌緊繃將骨盆往下拉腰部肌肉緊繃，尤其是豎脊肌等臀部和膕繩肌的肌肉無力

一般矯正骨盆前傾可以去增加核心穩定性訓練，以及臀部和膕繩肌的肌肉訓練，加強腰部肌肉放鬆和髂腰肌及股四頭肌的放鬆。

產後大多數媽媽不是骨盆前傾，而是骨盆前移，腰曲過大。

首先要調整日常體態，你要把骨盆前推出去，你可以選擇一面牆讓後腦勺，上背部，骶骨（臀部），腿，腳跟貼在牆上，腰椎的位置會離牆大概一個手掌的距離，每天堅持站15分鐘一組，2到3組，糾正體態。

此外要加強腹肌，臀肌和大腿內收的練習。

骨盆前傾可以通過燕式平衡、橋式訓練、肌肉拉伸等方式進行鍛鍊，患者症狀比較嚴重的時候，則需要進行手術治療。患者平時要多休息，避免過度勞累。飲食方面要吃蛋白質和鈣含量豐富的食物。

產後修復4招改善假胯寬❗️骨盆前傾

漏niao、假胯寬、腰痠背童、骨盆前傾是許多產後媽媽都有的煩惱❗️❗️

分享幾個‍⚕️教的躺著玩手機就能做的產後康復動作，一招教你有效解決產後問題❗️堅持30天媽媽臀變成少女蜜桃臀❗️

*

嬰兒抱 保持1分鐘

嬰兒抱（臉朝天花板），拿枕頭放在腰部恰好填滿腰下空間，雙腿夾緊

深呼吸，膝蓋靠近身體，保持1分鐘，幫助腹直肌閉合，改善腹直肌分離，緩解腰teng

*

雙腿左右搖擺 60次

平躺床上，雙腳彎曲90°，雙腿左右搖擺60次（順時針方向）

*

腳踩牆 臀部抬高 保持1分鐘

平躺床上，腳踩牆，用枕頭墊在腰後，抬高臀部45°，保持1分鐘，緊緻盆底肌，改善漏niao、骨盆前傾

*

嬰兒趴 保持3分鐘

兩腳併攏趴在枕頭上，保持3分鐘，改善產後假胯寬，舒緩肩背

*

平時帶寶寶沒時間做運動或做完運動後，會用何浩明骨盆修復儀塑形鞏固，每次10分鐘，堅持30天，不但能改善假胯寬、XO腿、漏、盆底鬆馳，就連喂帶娃時的腰痠背tong都緩解了不少

*

產後恢復期注意事項，促進產後身材恢復：

1️⃣堅持母餵養：有利於寶寶的健康，能幫助產婦子gong收縮和身材恢復

2️⃣多喝溫開水：提高身體代謝，消耗脂肪，改善體質和面板，提高免−疫−力；

3️⃣飲食需清淡：代脂少糖，少油少鹽為主，多吃蔬菜水果：高白+低脂+維生素

4️⃣不吃酸辣食物

5️⃣紅糖水的飲用時間需產後10天才行

*

以上分享的是30天有效解決產後修復，4招解決漏niao 、假胯寬、腰部疼tong、盆底鬆馳！

關於骨盆前傾的話題，我們需要抓住幾個核心問題：

一、骨盆前傾如何判斷？

方法：

1.赤腳站在瑜伽墊上，雙腳開啟與髂骨同寬，雙腳內沿保持平行

2.雙腳吸著大地的能量，收緊小腿前測的肌肉，髕骨輕微上提，收緊大腿的肌肉向腹股溝的方向，微收腹，挺胸，抬頭

3.將雙手放在腹部：掌根在腹部的大轉子上（髂骨），手指指向恥骨，兩手拇指相交、四指相交！

4.判斷方法：

①看兩拇指形成的直線是否與地面平行。

若平行，說明骨盆左右不偏

②看兩手面形成的平面與地面是否垂直

若基本垂直，說明骨盆不前傾或後傾

5.若滿足以上兩個條件，說明骨盆正位，否則不正位！

二、造成骨盆不正位的原因

骨盆的不正位大部分是由日常生活習慣完成的。如：蹺二郎腿、葛優斜躺、身體一側經常用力完成脊柱側彎等！

產後骨盆不正位還和孕期子宮擴張，用力，收縮，開宮口等有關！

三、鍛鍊的方式

1.站立前屈

2.下犬

3.貓式

4.橋式