如何成功減肥不反彈，新陳代謝率的6大真相

　　講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認識一下新陳代謝。如果你是資深減肥鬥士，提起新陳代謝率，你一定不會陌生。網上一搜一大把的各種關於如何提升新陳代謝率來減肥的文章。

　　但是，什麼是新陳代謝率，如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥，有6個要點你必須要知道。

　　1、代謝發生在全身上下

　　新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發生在全身每一個細胞裡。

　　而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液迴圈等最基礎的生命功能所需要的熱量。

基礎代謝率

　　一個正常成年人（年輕女性）身體各器官組織基礎代謝熱量的佔比。

　　大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只佔了3%。

　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。

　　2) 絕大多數的熱量是透過基礎代謝來消耗的。

　　身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：

　　1）基礎代謝率60-80%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經解釋過這個概念）

　　2）食物熱量效應約10%：消化吸收食物這個過程所需要的熱量

　　3）身體活動（包括各種身體基礎活動，比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛鍊）約10-30%，越靜坐少動，消耗越少）

　　一個正常的年輕成年人的熱量消耗構成：

熱量消耗佔比

　　殘酷的真相就是，相比於食物攝入帶來的熱量，增加運動消耗的熱量其實也是很少的。

　　所以那些希望運動了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現實的。管住嘴非常的重要。

　　3）新陳代謝率人與人之間差距很大

　　有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉。科學家也不知道具體是什麼原因

健康減肥最重要的，也是說過無數次的六字真言‘管住嘴邁開腿’。管住嘴不是不吃東西，而是要吃飽，吃的有營養，高蛋白低脂肪。早餐牛奶豆漿雞蛋燕麥片是首選，午餐雞肉牛肉蝦適量，不是說可以吃的東西就不節制了，最好買個體脂秤，根據你的基礎代謝率吃。運動推薦走路，跳繩，廣場舞，瑜伽。最最重要的是要有充足的睡眠，良好的心情。最後希望大家瘦的健康瘦的美麗。