在生活中，我們身邊人抑或是我們自己經常會碰到易怒的情況。而易怒本就是情緒的波動，與我們的身體個性和生理因素相關。如何正確的調節情緒，減輕易怒現象呢？

運動

運動能分泌多巴胺，血清素和內啡肽，讓人產生愉悅的感覺，特別是慢跑、游泳等，可以刺激內啡肽的產生，而這些激素的分泌都是保證我們身心平穩、愉悅的重要因素之一。

冥想

通過冥想去改變對健康不利的影響包括阻礙睡眠、產生抑鬱情緒、焦慮情緒、高血壓、精力損耗等。冥想可以改善睡眠和失眠問題，而我們知道，易怒的情況跟我們的生活習慣息息相關，不充足的睡眠也是易怒傾向的主要原因之一。

保持正念

正念最早是來之佛家禪修、冥想、參悟之中，指有意識關注和覺察當下的一切。我們大多數時候的焦慮都是來自我們對未知事情的擔憂與害怕，這種狀態也是我們生活中易怒的原因之一。

當我們能保持一顆正念的心，舒適的活在當下，解決當下的問題，不讓負面思緒時刻圍繞著我們，及時處理好當下的事物，不拖延，減少焦慮感。那麼這也是能幫助我們減少易怒情況的方法之一。

接納

最後，每當我們負面情緒襲來之時，我們不要為之而感到煩惱，也不必事後為自己的負面情緒感到自責。我們學會接納它，每當情緒來臨之時，我們坦誠的去面對情緒，甚至學會跟情緒“對話”，改變情緒最好的方式便是先學會接納情緒。

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作者|心靈捕手

有的時候，自己控制不住自己的脾氣，雖然覺得自己做的不對，但是還是會發火，導致的自己身邊的人對自己不滿意，自己對自己也很懊惱，這種暴怒易怒的情緒怎麼調理呢？今天，李老師就給大家分享一篇經驗，給大家一些意見，希望大家看過之後能夠有所收穫。

加強戶外運動自己的脾氣暴躁易怒一方面是因為自己平日裡很少參加戶外的活動，所以沒事兒的時候，自己願意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當的加強戶外的活動，讓自己的身體健康，保證一個健康的身體，這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。多呼吸新鮮空氣有的時候，你喜歡抽菸，搞得自己的房間烏煙瘴氣的，搞得心情也沒了，健康也沒了，呼吸一下新鮮空氣，這樣自己的心情會舒緩很多，所以也就不會那麼容易暴躁了。不要宅在家裡家裡空氣不流通，而且沒有外面那麼多人，顯得很沉悶，在這樣的環境中，我們總是喜歡呼吸亂想，而我們還總是會想不好的一方面，所以搞得自己脾氣很差， 當有人和我們溝通的時候，我們就把這種脾氣宣洩到對方身上了，所以不要老是宅在家裡。多進行自我安慰和疏導人要學會和自己溝通，這樣就可以不斷的進行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也會讓自己的心情有所排解和疏導，所以多多和自我進行溝通是很好的良方，這樣會讓自己的脾氣在處於一個頂點之後一點點的下降，會讓自己減少暴躁的情緒，防止自己爆發。培養一項興趣愛好興趣愛好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩籃球，玩玩音樂，如果天賦不是那麼高，你可以養養魚，養養花，看看這些小生命，你會發現生命的偉大和自然地奧祕，會讓自己的脾氣降低，不會那麼容易暴躁易怒。多聽舒緩的音樂音樂是最可以陶冶自己的情操的，不僅僅是容易暴怒的人，就是孕婦，聽聽輕音樂也是很好的，還可以讓胎兒放心，所以輕音樂很容易讓人入睡，舒緩自己的情緒，這樣就會讓自己放鬆，不那麼容易高暴躁了。多和朋友溝通聊天自己一個人的時候，很多不滿的情緒就會越積累越多，所以最好不要讓自己在一個陰暗的地方獨處，找你的朋友和兄弟姐妹們多出來聚聚會，聊聊天，這樣他們的一言一行也會影響到我們自己，自己的情緒得到排解，自然就不會那麼暴躁易怒了。中藥調理身體都說暴躁易怒是因為身體某個位置出了毛病，可以用中藥調理一些，雖然小白不信這些事情，但是大家可以把這個當成一種精神寄託，讓自己可以一想到喝中藥的事情就會主動降低自己的情緒，不會那麼暴躁了。

注意事項：

一、自己要認識到問題的嚴重性

二、一定要主動去解決

論因果 談教育

以心理 觀人生

從心理的視角來理解這個事，有幾種肯能性（只能是推斷），

一是：自己內心情緒、情感上有顯著的壓力，就像一個水桶，不滿、不稱心而自己的有十分在意，並且十分渴望達到的事情就像桶裡面的水一樣，越裝越多，當桶裡面的水滿了後，稍有不適就容易發脾氣。所以要處理這部分情況導致的易發脾氣，自己要看看脾氣的根源在哪裡，內心深處到底的矛盾在哪裡，或者既往經歷的事情中，在理性成面也許能理解，能接納，但是自己感受，感性，內心深處其實並沒有接納的事件。這部分如能自己能探索當然最好，但是從專業的角度還是不容易的，可以找心理諮詢師和治療師。

二是：動怒的這個不太好的行為的好處，也許家庭中或同事看到你發火了，能給你一些特殊的照顧以及，畢竟行為能夠維持一定有一些相應的功能，所以靜下心來思考一下，如果脾氣好了對於，自己來講或對於發脾氣的物件來講又會變成一個什麼樣的情況及狀況。當你知道這個行為的價值後，也許你就知道怎麼去彌補和調整了。

三是：一種習慣，在既往生活、工作中，你從家庭或從社會中，學的到了這樣的一種方式，畢竟正常狀態動怒，周圍的人會適當的讓步，對自己的行為進行調整。所以如果是這種情況，自己要慢慢的調整。

四是：身體上，重慶話裡面有一個形容人的詞語“幹精火旺”，有的人體質就是著急，容易動怒，這部分需要適當的服用一些中藥進行調整。

從認知行為的視角，動怒之前一定一個念頭，一個想法出現在自己的腦子裡面，所以你想調整情緒，可以試試每次有情緒的時候，看看自己腦子裡面想什麼，知道自己介意什麼，處理介意的東西，情緒自然會好很多。

具體方法上，在心理成面接納自己的情緒及行為，適當運動，正念、冥想的練習，在合適的場合宣洩自己的情緒，體質部分進行中藥的調理，處理現階段的壓力事件，然後必要時心理諮詢與治療。

隨著生活要求不斷上升的精神壓力越來越大，生活節奏越來越快，得抑鬱症的人群越來越多，這是一個心理健康的話題，沒及時正確緩解，直接影響正常生活，以下幾種方法可供參考

方法/步驟

11.多與人群接觸，感受人與人之間的熱情氣紛，感受人與人之間的溫暖，減少孤獨感，讓患者保持愉悅的心情22.靜下來看書，分散注意力，讓精神脫離空虛感，從書籍中感受世間的美好，也會起到調整的作用33.找至親的人訴說，讓別人客觀地為你分析，多些聽從別人的意見，有時自己就是一條死衚衕，一些想法與觀點自己無法通竅，他人的指點能讓你豁然開朗44.多外到室外散步，運動，讓身體放鬆，大自然容易讓人產生Sunny感，起到調整情緒的作用55.聽音樂，聽一些安靜勵志的音樂，跟著規動的節奏，很快帶動你愉快起來66.試圖著去發現自己工作之餘的愛好，選藝術之類的事專案部，也可以選運動，或養寵物也可以，讓生活有所寄託，富豐生活。

加強戶外運動

自己的脾氣暴躁易怒一方面是因為自己平日裡很少參加戶外的活動，所以沒事兒的時候，自己願意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當的加強戶外的活動，讓自己的身體健康，保證一個健康的身體，這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。

多呼吸新鮮空氣

有的時候，你喜歡抽菸，搞得自己的房間烏煙瘴氣的，搞得心情也沒了，健康也沒了，呼吸一下新鮮空氣，這樣自己的心情會舒緩很多，所以也就不會那麼容易暴躁了。

不要宅在家裡

家裡空氣不流通，而且沒有外面那麼多人，顯得很沉悶，在這樣的環境中，我們總是喜歡呼吸亂想，而我們還總是會想不好的一方面，所以搞得自己脾氣很差， 當有人和我們溝通的時候，我們就把這種脾氣宣洩到對方身上了，所以不要老是宅在家裡。

多多進行自我安慰和疏導

人要學會和自己溝通，這樣就可以不斷的進行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也會讓自己的心情有所排解和疏導，所以多多和自我進行溝通是很好的良方，這樣會讓自己的脾氣在處於一個頂點之後一點點的下降，會讓自己減少暴躁的情緒，防止自己爆發。

培養一項興趣愛好

興趣愛好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩籃球，玩玩音樂，如果天賦不是那麼高，你可以養養魚，養養花，看看這些小生命，你會發現生命的偉大和自然地奧祕，會讓自己的脾氣降低，不會那麼容易暴躁易怒。

多聽舒緩的音樂

音樂是最可以陶冶自己的情操的，不僅僅是容易暴怒的人，就是孕婦，聽聽輕音樂也是很好的，還可以讓胎兒放心，所以輕音樂很容易讓人入睡，舒緩自己的情緒，這樣就會讓自己放鬆，不那麼容易高暴躁了。

多和朋友溝通聊天

自己一個人的時候，很多不滿的情緒就會越積累越多，所以最好不要讓自己在一個陰暗的地方獨處，找你的朋友和兄弟姐妹們多出來聚聚會，聊聊天，這樣他們的一言一行也會影響到我們自己，自己的情緒得到排解，自然就不會那麼暴躁易怒了。

中藥調理身體

都說暴躁易怒是因為身體某個位置出了毛病，可以用中藥調理一些，雖然小白不信這些事情，但是大家可以把這個當成一種精神寄託，讓自己可以一想到喝中藥的事情就會主動降低自己的情緒，不會那麼暴躁了。

1、加強戶外運動

自己的脾氣暴躁易怒一方面是因為自己平日裡很少參加戶外的活動，所以沒事兒的時候，自己願意胡亂想，而且總給自己施加不必要的壓力，所以要適當的加強戶外的活動，讓自己的身體健康，保證一個健康的身體，這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。

2、多呼吸新鮮空氣

有的時候，你喜歡抽菸，搞得自己的房間烏煙瘴氣的，搞得心情也沒了，健康也沒了，呼吸一下新鮮空氣，這樣自己的心情會舒緩很多，所以也就不會那麼容易暴躁了。

3、學會轉移注意力

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。

理性情緒療法是緩解易怒症非常有效的方法，且非常具有可操作性：

1.感覺自己要發怒之前，可以的話進行讀秒數數同時調整呼吸。主要達到延時發作和平復情緒的作用。

2.情緒發作後，按照如下順序梳理髮作過程：觸發事件->自我認知->對於認知的體驗->由此體驗產生的情緒->是否有對情緒的處理。評估各環節可以改變和調整的部分。

3.如果感覺以上方法無效，建議尋求專業的諮詢師幫助。

我自己的方法就是，當你心情變得煩躁，有發怒傾向的時候，在心中默唸：戒急用忍。

或者是買一副"戒急用忍"的字，掛在牆上，時刻提醒自己。

1.轉移自己的注意力，是一種不錯的選擇，當你非常的煩躁的時候，你可以遠離因煩躁

這件事，試著轉移自己的注意力，讓自己的的情緒平復下來。把所有的注意力轉移打別的地方，如聽聽音樂、看看綜藝節目等等。

2.進行自我調節，其實有時候的是自己心理因素造成的，這時候你就要陶冶一下自己的情操培養一下自己的興趣，學會享受生活，這樣也可以有效的避免易怒的現象發生。

3做運動，這不僅可以鍛鍊身體，還可以發洩自己的情緒。在運動的時候不僅僅可以讓你的煩惱在困境中走出來，並且在運動的時候毒素隨著汗水排出體外，這樣對自己的身體健康也是有利的。

不吸菸，不喝酒，去掉暴躁性格。用聽音樂、觀風景、看佛書穩定情緒。做事不急，一件一件來，慢節奏生活，就能緩解易怒症。