目前公認的健康減肥方法是控制飲食，調整飲食結構結合運動。

建議三餐要定時，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8點之前吃完。吃飯之前可以先喝湯，再吃青菜，肉類，主食。每餐吃7到8分飽就可以了，減少吃甜食，油炸的零食，燒烤，泡麵等。

食物上面選擇：

主食：建議可以選擇燕麥，蕎麥，黑米，紅米，莜麥，糙米，紅豆，芸豆，芋頭，紅薯等。這些五穀雜糧營養豐富，含鉀，鎂，維生素B族，豐富的膳食纖維，飽腹感強，升血糖指數慢，可以幫助減肥。建議每天主食的一半吃以上這些。可能剛開始不習慣，口感不是很好，建議和大米一起煮飯或煮粥，先少量新增，適應之後再慢慢加量。

肉類，高蛋白的食物：建議輕體力勞動者每天肉類不要超過100克，如果您在哺乳期的話，可以適量增加一點。可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦。蛋白質高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一個雞蛋，再吃80克的豆製品，25克堅果。

蔬菜水果：建議每天要吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半以上。200克的水果。最好是選擇含糖比較低的水果，比如桃子，番石榴，蘋果，柚子，櫻桃等。

如果中間餓的話，加餐可以吃點水果，酸奶，豆漿，雜糧粥等。

我前面這樣說，大家有可能會覺得混亂，還是不知道該怎麼吃，我下面來舉個例子。

早餐：7點，一個雜糧饅頭，100毫升牛奶，一個雞蛋，半個蘋果，一小把堅果（約25克）

加餐10點，可以早餐把剩下的半個蘋果吃了。

中餐：12點，一碗米飯，半斤的蔬菜，5小塊煎豆腐，50克魚肉或者是蝦。

加餐：16點，100毫升酸奶，一個番石榴

晚餐：18點，一碗糙米飯或者是雜糧粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉類。（雞肉，魚，蝦，牛肉都可以）

這個是一個參考，可以根據您自己的情況調整。

運動不能少，建議一週運動5到6次，可以根據自己身體恢復情況來選擇運動，快走，慢跑，騎腳踏車，游泳，平板支撐等，每次運動40分鐘到一個小時。

減肥的一個整體，全是瘦了，區域性也是會瘦的，減肥重要是要養成一個良好的生活飲食習慣，這樣才能長期堅持，不容易反彈，當改善了飲食結構，運動成為一種習慣的時候，身體會比之前有活力，也自然瘦下來了。

要保證充足的睡眠，每天睡眠要7個小時左右。不要熬夜。因為有研究發現睡眠不足，會導致食慾大增，從而會導致體重增加。