50多歲的女人，睡眠問題是更年期，先以出外旅遊為主，換下環境使心情愉快也好，緊張也吧，可以刺激一下自已的心裡的心思，使身心可以更健康，睡眠質量會得到提高，想入睡快，睡眠香，到藥店賣安神類的，如安神補腦液，太陽神等的保健類，或用竹心，蓮子芯，加冰糖泡水喝，效果也不錯的！

至於能否提高睡眠質量，適用一下也可以。加強身體鍛鍊也能幫助提高睡眠質量，現在不是都在提倡全民運動嗎，只要堅持早睡早起，不懈努力，堅持克服早起起不來這個難關，睡眠質量也會好起來的，這是經常鍛鍊身體人的一種經驗總結。

1、晚上臨睡前用溫水洗澡或者泡腳；

2、臨睡前不要過於興奮或者悲傷；

3、用毛巾熱敷雙眼至少10分鐘；

4、不要睡得太晚或者太早；

5、晚飯早點吃，不要吃得過飽或者過於油膩的食物；

7、上述習慣堅持下去就能改善睡眠，提高睡眠質量。

可以嘗試下在睡前半小時喝點GABA乳酸菌，GABA是人體內的一種神經遞質，可以緩解睡眠壓力。GABA乳酸菌內GABA的新增量達到人體每日所需，而且也不屬於藥品保健品範疇，可以安心飲用。在日本GABA已經在日常飲食和飲品中得到廣泛新增。目前GABA乳酸菌是國內第一款新增GABA的日常飲品。值得嘗試

人到中老年總被失眠困擾，多吃這3物，輕鬆入睡，睡眠質量高

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飽受失眠折磨的人一定都體驗過在黑暗中睜大雙眼，無力而焦躁的痛苦。中老年人失眠不僅影響白天的工作和生活，還會比其他人群更容易誘發身體疾病，從而因體力不支，進一步加重失眠程度。治療失眠應從致病根源抓起，弄清楚病因，才能對症下藥。

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1、小麥

老年人失眠吃什麼好?小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、紅棗

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什麼好?失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

3、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

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