我們做的運動是為了改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，或減輕椎間盤內壓力，以減輕對神經根的壓迫，鬆解神經根的粘連，消除神經根炎症，從而緩解症狀。看圖學動作

這個問題問的有點擼猛，腰間盤突出不是每個型都適合運動，運動還️看是不是急性水腫期，水腫炎症期，累及神經根時，病人喘氣都疼痛的難忍何談運動，只有在正確的治療方法治癒後，適當的可以配合運動，文章寫的再天花，一定要根據病人發病的前後期，沒有腰病的人，常運動超負荷後，我們在門診也沒少接治運動所造成損傷腰痛者，媒體誤導一些人，比腰痛更不好醫治。

我來回答一下你的問題吧，我也是腰椎間盤突出的康復者，我在度過急性期以後，嘗試過很多康復性訓練動作，針對不同身體素質的人效果也不一樣。

今天給你推薦幾個通用動作，我感覺效果很好，經過一段時間的堅持，定會讓你重回健康，保持良好狀態。

1、蹲牆功，我多次提到過這個動作，它由武術演變而來，能起到松腰的作用，同時強健腰部肌肉，只是難度稍為大一些，沒有基礎的朋友完成難度較大，前期可以將腳尖離牆根稍為遠一點，我拍了一張演示圖片，每組15個，每天做三組。2、拉筋動作，拉筋能夠有效的改善腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，能夠促進無菌性炎症的消除，在進行拉筋動作時，要注意自己的身體狀況，不要一味的要求動作到位，只需拉到自己的極限位置即可，並堅持十幾秒，經過一段時間的練習，你會感受到變化。3、游泳，游泳時浮在水面，不會產生由身體自重帶來的壓力，最好運用蛙泳姿勢，對腰部保健很有效，不過有兩點要注意，首先注意水溫，不能溫度過低；其次不要過於疲勞，以免再次受傷害。以上推薦的幾個動作非常適合有腰椎病的朋友，最重要的便是長期堅持，最後祝你早日恢復健康，如有問題可以和我溝通交流。

回答，腰突做運動是好的想法，前提是你是否可以運動，不動還疼呢，腰突主要得治療，但也要選對治療方法，現在以治腰突的廣告太多，讓人眼花繚亂，不知道選那個正確，有的甚至是那種不行就試試這種，但基本都是緩解，復發一遍比一遍重，很是讓人絕望，如果講解治療腰突用醫學術語，很多人看了一知半解，甚至看不懂，咱就用白話說一下，腰突本身就是骨縫裡長骨刺，骨刺刺激神經引起疼痛，讓人疼痛不止，想治療腰突，必須要那裡突出就分離那裡，那裡突出就在那裡進藥，同時進行，藥物控制骨刺增長，這樣才可以標本兼治，不易復發，望採納，本人就是用此法治療的，現在六年了，沒有復發，如有半句假話，可以負責任本人