女性鍛鍊盆底肌有很多作用的呢？

例如：女性有漏尿的狀況鍛鍊盆底肌 漏尿的情況就是明顯的減少了

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記得很多年前，我懷著大寶，辦公室的知心姐姐偷偷跟我說，為了你後半後負責，產後一定做盆底康復治療。當時還沒有明白是怎麼回事，產後終於明白 了，因後生完寶寶後，身體變化真的太大了。

因為絕大多數女性在妊娠分娩後，都會有不同程度的盆底肌損傷和盆底肌松馳，輕則陰道排氣、性生活不滿意，白帶增多，小腹墜脹、便秘等。重則尿頻，憋不住尿，輕微運動、咳嗽等出現不同程度的漏尿、漏糞、腰痠背痛，體形改變等情況。產後鍛鍊盆底肌，幫助產道和盆底組織的復，避免影響將來的夫妻生活。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮s秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習。

2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.會陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮。練習30次左右，可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必須忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作5~ 10秒鐘再放鬆，每日至少反覆做30次以上。

產後鍛鍊盆底肌可以防止盆腔臟器脫垂加重，減輕尿失禁，促進血液迴圈，緩解肌肉異常的高張力、恢復肌肉彈性，增強神經反射能力，增加盆底肌肉的強度、耐力和支援力，做盆底肌功能鍛鍊可以改善女性生活質量。

產後感到性生活質量變差，陰道鬆弛；腰背部有下墜感；打噴嚏、咳嗽等腹壓增大情況下，出現漏尿漏便；陰道口有肉一樣的東西排出，即盆腔器官脫垂等都是盆底功能損傷的表現。

已婚已育婦女的盆底肌功能障礙發病率約在30％~40％，年齡大多集中在40~50歲這個階段，盆底功能障礙患者一半以上，都存在不同程度的排尿異常，這些都是因為妊娠分娩損傷引發的。

盆底肌在女性生理結構中起著非常重要的作用，女性的盆骨和下肢之間幾乎只有盆底底肌等支援結構，子宮、膀胱、直腸等都靠盆底肌支撐，盆底肌對排尿排便也起著相當重要的作用。所以說無論是順吃產還是剖腹產，都需要做盆底肌修復，盆底肌修復鍛鍊要儘早，越早效果越好，產後半內是修復的最佳時間。如果不重視，隨著年齡的增大，盆底肌的鬆弛情況會越來越嚴重。