你好，可以透過控制飲食達到減肥的目的。但是我所說的控制飲食並不是網上流行的“七天斷食法”、“蘋果斷食法”之類的節食，而是控制每天攝入的能量小於消耗的能量。

控制飲食並不等於餓肚子。我們平常吃的一些油炸食品、薯片、蛋糕之類的零食屬於高能量密度的食物，吃這類食物達到飽腹感的時候往往就攝入了大量的卡路里，相反，青菜、水果、粗糧這些食物屬於低能量密度的食物，這些食物中含有大量的膳食纖維，容易達到飽腹感，多吃這些食物可以讓你既不用餓肚子，又能減少卡路里的攝入。

我最初減肥時也是不想運動，透過控制每天的飲食減掉差不多有七八斤，但是之後效果就不太明顯了，然後又加入了運動，目前已經減了三十多斤了。因此建議你還是合理的控制飲食，同時加上適量的運動，效果會更明顯。

很多節食的朋友都會有一個問題，短時間內透過極端的方式減肥有成效，一無法再堅持，回到了以前的生活、飲食狀態，一下體重就回去了，而且甚至還有可能比以前還胖，這就是節食的弊端 - 容易反彈。減肥不僅僅是一段時間內要達到體重滿意，更進一層來理解，它不是追求體重，而是追求到底有沒有讓人增肌減脂，身體更健康，再更深入地說，減肥的目的其實不是減重，只是讓人養成一種更合理、更健康的生活和飲食方式，所以，這肯定是一項長期的工程，不僅僅是一小段時間的事情。

節食減肥的弊端除了反彈還有很多，最嚴重的就是對身體健康有所威脅。因為節食減肥必定會減少大量熱量和營養成分的攝入，導致身體營養不足，造成缺乏症。身體在極度飢餓的時候，的確會分解脂肪供能，但脂肪產生能量是酮體，酮體無法在體內大量存在，否則會造成酮症酸中毒的現象，為了避免這種現象發生，身體就會轉而分解蛋白質來供能，而蛋白質本來就缺乏的情況下還要用來供能，身體的其他建設肯定就會有影響，比如說必須有蛋白質參與的免疫力系統、肌肉的修復、合成載體蛋白質等等。長久下去，人很可能會出現脫髮、免疫力低下、面色蒼白蠟黃，生理週期異常等等一系列症狀。

而且由於肌肉組織的下降，體重會嚴重降低，哪怕你發現體重下降不少，但其實那可能是肌肉的大幅減少，而並非脂肪。所以很多節食減肥的朋友會發現雖然體重是下去了，但體型看起來也無法達到自己心目中理想的那個樣子。

不需要特地節食，控制飲食，縮小胃量就好了。多吃蔬菜和水果。油膩葷菜儘量別吃。如果胃口大，飯前可以喝杯咖啡，我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。