關於減肥如何管住嘴，少吃或不吃，控制好熱量的攝入，但是食慾和飢餓又是兩回事，不要把飢餓和食慾混為一談。

那麼我們要先弄清楚，食慾和飢餓的區別，飢餓的產生原因是人體胃部器官在經過一段時間的工作後，將胃裡面的食物完全消化完畢後，胃裡沒有東西可供消化後的一種不適感覺，表現有胃部輕微痙攣或頭暈，膝蓋發軟甚至引發低血糖，這個時候就需要進食了，這是身體缺乏營養的表現，可適量喝一點蜂蜜水，或者吃幾塊糖，在進食一些低卡食物緩解飢餓產生的症狀。

而食慾的產生，完全是從內心自發出現的一種被引誘的被動行為，比如說被美食誘惑，通常是因為外表和製造者的推薦等，或者被他人煽動而做出的行為，與飢餓無關，食慾被引發後無論是否飢餓都會吃很多東西，這裡面就包含了不少的高熱高脂食物，從而造成肥胖的產生。

那麼在搞清楚食慾的意義後，我們只需要防止被外界因素引誘勾起想吃東西的慾望，就可以慢慢達到控制飲食，這樣就能管住嘴了。

那麼關於如何防止被外界因素引誘，我從下面幾點去分析下，題主可以做為參考：

一日三餐減為五餐，原來的進食量減少一半，防止胃被撐大從而吃進更多東西。進食速度放緩，只要不是趕時間，進餐時長保證在20-30分鐘最佳。進食多選用粗糧、蔬菜瓜果，營養充分也能增加飽腹感，不會攝入更多熱量決定減肥瘦身後，儘量減少和愛吃愛玩的朋友們的聚會次數，因為他們對你減肥瘦 身沒有任何幫助，不如多結交一些健身的朋友，他們會給與你更多減肥路上的幫助。沒事多逛逛美食街，練習如何抵抗食慾，控制嘴巴想吃東西的慾望，去之前最好吃點水果或幾片全麥麵包、燕麥之類的，不要空腹去。找個穩定一起減肥瘦身的朋友一起互相鼓勵互相督促，畢竟精神上的支柱也很重要。

我相信，經過一段時間的抵抗美食的訓練後，對於美食激發的慾望肯定會大大減少，這樣也能達到控制飲食的目的，也就真正達到管住嘴的目的，因為所有的肥胖都是吃出來的，不管是出於什麼目的，只要吃就會造成肥胖，所以除了控制吃還要學會如何吃。

那麼關於吃，我再列舉幾個如何吃的方法，既能保證身體補充必要消耗的代謝熱量，也能增加飽腹感降低飢餓感，減少食慾的產生：

一日五餐，每餐吃五成飽後就不要再吃了，多吃蔬菜瓜果類，五穀雜糧，像玉米、紫薯、土豆、各種豆子、花生、山藥等，從早上6點半開始到下午6點半，自行分配五餐之間的間隔。提高減肥運動的量，因為大程度的運動會降低ghrelin激素的分泌（也叫胃促生長素，又名飢餓素，該激素會產生食慾），而對食慾有緩和作用的血乳酸和血糖水平則顯著升高，導致食慾下降，即使在之後的二十四小時內，食慾恢復也不高。減肥期間，多吃的水果有牛油果、香蕉、蘋果、獼猴桃、葡萄柚、火龍果等，都是低卡且富含多種維生素能補充身體經過高強度運動後所需的養分。

當然，上面都是一些方法，畢竟真正靠的住的是自己減肥瘦身的毅力和信念，只要真的想減肥，就一定要抵抗住美食的誘惑，說不吃，就是真的不吃，我在疫情期間，每天只吃兩餐，上午十點一餐，下午五點一餐，之後不吃任何東西，除了補充點水果，再配合白天的高強度運動，比如快走慢跑3小時，打籃球4小時，2個月也瘦了20斤左右，當然飢餓的感覺確實難受，但是隻要想到以後自己的身材更好，穿衣更有型，一點點飢餓感還是要克服的。

最後，祝題主能克服食慾，抵制美食，從我做起，加油！

前幾天的意念很重要，熬過去這幾天，後面幾天就非常容易了。在這裡，分享下自己的真實經歷。本人就是典型的胃滿了嘴還餓的，而且還超喜歡垃圾食品，零食不斷。不知道大家有沒有發現，健康的食品往往口感都遠不及垃圾食品美味。我喜歡吃零食到了什麼地步呢？大家都送我外號：愛吃零食的Xx。經常大家餓了或者嘴沒味，都會來找我要吃的，記得有個哥們背後這麼說我，一開啟櫥子，吃的都往外淌。言歸正傳，前些年考軍隊文職，體檢身高體重標準很嚴格，身高達標了，可對應的體重讓我抓瞎了，從筆試確定入圍到體檢，只有大約一個月的時間。在這之前，我從不減肥，並不是因為我很瘦，而是減肥需要的“管住嘴邁開腿”，對我來講，簡直是要命，為了不虐待自己，我從未有過減肥的想法。但是為了體檢過關，這關無論如何也得過。從決定減肥那天起，我就不再吃零食，受不了飢餓，就買了一堆黃瓜西紅柿，正餐外，餓了就啃它們，但是心裡的思想鬥爭可激烈了，非常煎熬。慢慢的減少主食的量，加大黃瓜西紅柿的量。差不多到第三天，就習慣了這種方式，後來慢慢的將主食換成燕麥片，因為本人很喜歡吃麻辣燙，就自己買蔬菜，清水煮，然後加上芝麻醬，鹽，醬油，香油，醋，不出門的時候還會配點大蒜，感覺也很美味。之前在生活中真是做到了能躺著絕不坐著。但為了那次體檢，除了睡覺時間，絕不挨床，以前出門坐公交，出遠門打車，後來交通工具都改成共享單車了，路近坐11路，路遠騎共享單車，為此，我還單車包月了呢。記得有次有人說某某地方，我說我知道，離我家很近，我騎單車一會就到，然後當對方知道我住哪裡後，很驚訝的跟我說，10多里路怎麼會很近。後來想了想，確實是，那段時間，真是感覺騎車1小時之內的路途都不算遠了。面試體檢時還擔心體重會不會卡在邊緣，結果不但順利過關，竟然還很完美。接下來的很長很長一段時間，吃油炸等垃圾食品，都會有深深的罪惡感，騎車半小時之內的路程，坐車打車都感覺對不起自己。所以，前幾天的堅持很重要，只要前幾天堅持過去了，後邊都會行成慣性的。加油

1，刷舌頭是一天控制食慾最重要的。

仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大“禍根”。

2，吹氣球

吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

3，少食多嚼 延長飽足感

每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。因此，不管吃什麼，都要細嚼，時間越長越好。

4，吃蘋果

蘋果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食慾的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程，令飽滿的感覺更持久。

5，多多喝水

喝水是減肥最不可缺少的。

6，試衣服

從衣櫃中找出漂亮衣服，穿好後照照鏡子，然後提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上後已經變緊的衣服褲子，警示自己。

這些方法我經常換著用，很有效哦，感覺自己的食慾越來越容易控制了，而且也慢慢正常，不那麼旺盛了！

肥胖對人身體大有影響，肥胖的人一般很吃力，甚至呼吸困難，特別心臟的壓力增大，容易有心臟病，冠心病，高血壓，高血糖。要管住自己的嘴，病從口入，肥胖的人要多吃素食，少吃或不吃葷食，對肥胖有好處。

管住嘴，邁開腿，這是最好的法則。可以用運動或者其他能夠引起自己興趣的事情來轉移注意力，這樣就不會想著嘴巴的事情了。

首先，第一點很關鍵，你是否堅定了減肥的目標。

在你堅定了自己減肥的想法以後，希望你生活上能做出改變。最基本的兩點，多喝溫開水，早點休息。

每個長胖的人都是因為有一個填不飽的胃，因此，想要管住自己的嘴巴就要知道減肥期間什麼能吃，什麼不能吃。高熱量的食物要少吃。什麼食物能量高呢？像咱們日常中，夏天愛吃的西瓜，涼皮，所含的能量是很高的。即使主食進食少或者不進食，只要吃多了這些食物，你還是會長胖。因此，不用刻意管自己的嘴，但是要有選擇性的吃，可以多吃瘦肉，多吃蔬菜。水果可以選擇：蘋果，火龍果，香蕉，聖女果，番茄

早餐：純牛奶+雞蛋，全麥麵包，紫薯這些有利於個人減肥

逆向思維。減肥如果管不住自己的嘴巴，那就放棄減肥吧，與其做一個吃也吃不開心的人，大不如做一個開心漂亮的小胖子呢！

1.管住嘴，主要在於自己想吃東西，可以吃一些具有飽腹感的東西，比如黃瓜，蘋果，香蕉之類的，還可以打蔬果汁，這樣纖維豐富，很容易有飽腹感 這樣久而久之就少吃了2.管住嘴≠不吃，節食減肥在後期反彈是很大的，所以只需要控制住自己的攝入量就行了，不要盲目的不吃。3.多運動，多看自己想穿的衣服，這樣也會在一定程度上剋制自己。我有個朋友從120瘋狂減肥到100，雖然是為了給自己的男神表白，雖然不提倡為了別人怎麼樣，但是事實表明是可以做到的！所以我們一起管住嘴邁開腿吧！

科學的減肥可不是管住嘴巴，而是一定要三餐吃飽，吃好，營養均衡，單靠管住嘴，甚至節食，只等換來短時間的減重，而且還是以損傷身體器官為代價的。喲頓頓吃肉，照樣減50斤。重點就在調理+減肥。說起來話長了。。。。。

管住嘴 想到如果大吃一頓的話 那之前的努力都是白費的 就自然而然管住了 然後不要跟那些吃貨待一起 分分鐘鍾找虐