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1 # 跑者阿飛
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2 # 軒媽健康生活
現在生活條件越來越好，大家的運動時間少了，日積月累，不注意飲食和運動，肚子上的肥肉就會越來越多。
好多減肥的人，體重下降了不少，但肚子上脂肪依然在。
大家都知道脂肪在腹部最容易堆積。
長期久坐，腰腹血液迴圈差脂肪最容易堆積在腹部。
但肚子上的脂肪並不是不可不可減。俗話說⺀三分練，七分吃。″
在減肚子脂肪這一點兒上。吃了作用大於運動。
一、合理嚴選一體一日三餐的飲食習原則。
①早餐一定要豐富，體現食材的多樣化，主食，蛋白質，果蔬，堅果，牛奶，合理搭配滿足營養需求。
②午餐一定要均衡，吃七分飽。
拒食，高油脂的外賣。
堅決反對早上不吃早餐，中午暴飲暴食。
拒絕高糖水果。
多吃一些蔬菜。
二、在合理搭配一日三餐的基礎上，要做到。
①多喝水，保證充足的飲水。
②多吃蔬菜和水果，為身體提供必要的維生素和礦物質。
4拒絕加工食品，甜食，等等高熱量食品。
⑤減少久坐時間，能站你就別坐，能坐就別躺。
⑥調整呼吸，就像吹氣球一樣。
一次用完身體內的空氣，利用一切時間反覆練習。
三、運動
選一個適合自己的運動方式。
如健走，仰臥起坐，
俯臥撐，游泳，跑步！
只要選擇其中一項運動。堅持下去，效果是看得見的！
願每個人都擁有健康，健美身材，儘早減掉肚子上脂肪，從今天起，行動吧！
不要幻想著每天做多少個仰臥起坐，就可以把大腹便便減下去。
那是痴人說夢。除非你去做抽脂手術。
肌肉是刺激哪裡長哪裡，----區域性增肌
脂肪是全身燃燒的，----全身燃脂。
不要管是慢跑等有氧運動，還是擼鐵等無氧運動，只要你長期堅持，就一定會全身燃脂。
當然了，你也可以做HIIT（高強度間歇運動），投入時間短，見效快。
你也可以，在無氧運動後再做有氧運動，比如擼鐵之後再慢跑，也是高效的減肥運動方式。
不管哪種方式，運動減肥的效果是長期性的，必須以月為單位來看效果。不要因為運動了1-2天看不出效果而放棄。
另外，除了有意識地運動之外，你還需要養成良好的生活習慣。渾身脂肪的人，大多都是生活習慣不好，長年累月積累來的。