營養要均衡:

1.雞蛋，牛奶，豆漿，燕麥片，全麥吐司。

2.紅薯，玉米，山藥。

3.小米，花生，紅棗，紅豆粥

個人認為這個應該因人而異，因地區而異，因生活而異，因家庭而異！

但要遵循一個核心的規則：合理搭配！

一週的早餐記，分享下。

這個做起來比較簡單，不用起很早，切了兩片火腿肉，加水煮沸，下蘑菇，水滾了之後下麵條，然後就可以了，因為沒加鹽，準備了一個鹹鴨蛋，最後又放了香菜，早上清淡一點。

這個做起來有點費勁，但是要是前天晚上都準備好了，其實早上起來只要將飯跟鴨腿肉炒一下，配了冬瓜湯，正好是用鴨腿肉剔下來的骨頭熬到，小小一碗，也不浪費。

偶爾也要吃一頓甜口的，這個酒釀跟湯圓都是在超市買的，因為懶的做湯圓跟酒釀，打了一個雞蛋，美容養顏，還有營養。

牛肉是買的滷好的牛肉，喜歡酸辣口味，用了兩個番茄在鍋裡炒了成番茄醬，加水煮沸，放入牛肉，然後放白菜，最後加年糕，喝了熱乎乎的去上班。

稀飯被熬稠了，還炒了個白菜，昨天煮牛肉湯剩下的白菜，簡簡單單。

比較喜歡吃小籠包

來蘇州久了之後，也愛上了這種口味，還是會經常去吃。

我的早餐都比較簡單清淡，大部分自己做，偶爾也會出去吃或者吃食堂，早餐吃的好，一天心情好！

一天之計在於晨，早餐是最重要的一餐 ，吃的好一天心情舒暢，精力滿滿。

1.色彩搭配，看到色澤飽滿的食物，就會有想吃的慾望。特別家中有小朋友，就需要有顏色有創意的食物了。

2.色彩就可以用果蔬、主食、牛奶豆漿、粗糧等去填充，其中主食可以有粥、麵條、饅頭包子、麵包等選擇。

3.找準自己或者家人的口味，喜歡吃甜的、鹹的、炒的還是湯的等等，按口味去增加食物的調料，不過還是建議早餐吃清淡一點易於消化

以四川南充為例，這邊的居民早餐一般都愛吃米粉兒！如果怕吃不飽，還能加油乾兒（一種炸米餅吧）！而且這邊的米粉很便宜，一般五元就能搞定！