我一直是早上5點起床去跑步7公里，然後拉伸活動30分鐘，體能單雙槓俯臥撐室外體能鍛鍊30分鐘，一共1個半小時，再走走7點吃飯，跑完步鍛鍊完其實沒有餓的感覺，所以半小時後不出汗了再吃東西，晚上的話4點半去健身房，到7點擼鐵。以後8點左右吃晚飯。

不要在運動前2小時內吃飯，可以喝水，否則剛吃完飯，跑步很難受，幅度大的話會吐，跑步會胃下垂，一般吃完飯血液都在供應胃蠕動。不適合運動，消化以後我再去，

運動完以後，因為有糖分被燃燒，所以會產生飢餓感。但是剛運動完身體有一段時間調整，開始燃燒脂肪，所以不建議直接吃，等半小時以後沒有汗了，再吃不要吃太多油和糖類多的，補充點蛋白質，最好

如果是要減肥的話，買點左旋肉鹼，不要買減肥藥，那種裡面有新增劑，吃完心跳加快，沒力氣，我買過，可以買湯臣倍健或者康位元的左旋肉鹼，沒有副作用，增加體內左旋肉鹼運送脂肪燃燒，親測好用，

不懂得可以問我，我8年兵退伍，一直堅持鍛鍊，不是健美教練那種大肌肉，我是喝涼水都長肉的型別，不鍛鍊不行，

題主在問題描述中細問“是飯前鍛鍊好，還是吃飯後鍛鍊好？”

這個吃飯前後鍛鍊的問題，答案取決於鍛鍊的需求：減肥和增肌的訓練要求不太一樣。

有很大一部分人希望鍛鍊減肥，這種情況下，飯前空腹鍛鍊有一些優勢。

因為減肥的目的就是消耗身體內多餘的脂肪。假如在飯後酒足飯飽的時候開始鍛鍊，當時血糖挺高，人體消耗的能量便大量來自血糖，由人體脂肪儲備提供的能量就少了。

相反，某人飯前空腹鍛鍊，此時血糖不高，運動消耗的能量來自血糖供給的較少，可以有很高比例來自於自身的脂肪，這樣運動減肥，就挺有效率了。

當然，要注意空腹運動減肥，運動強度不宜太劇烈，因為血糖不那麼高，太過劇烈運動容易低血糖暈倒。還好，減肥運動主要靠中低強度的有氧運動。

不同於減肥，需要增肌的人，主要靠無氧力量訓練。這類運動，就不建議空腹進行了，因為容易有心無力。

如上圖所示，人體消化食物，血糖的變化有時間規律。飯後過早鍛鍊，比如飯後半小時，容易造成闌尾炎。而如果飯後3個小時鍛鍊，血糖就已經回落到飯前水平了，太晚了，起不到能量優勢了。

因此，建議需要增肌的人，飯後2個小時左右開始運動，這樣血糖很給力，有勁兒；同時還不至於引起闌尾炎。