你是要把這兩個肉包子當藥吃然後看藥效麼？

我們以一天24小時作為減肥的一個時間單位。那麼就應該保證在這24小時內，能量攝入的量少於身體消耗的量。

能量攝入就是在這24小時吃的所有含有碳水化合物、蛋白質和脂肪的食物。因為這三類營養素是為人體供能的物質，包括一日三餐、零食、飲料等等。

能量消耗方面，包括：基礎代謝、食物熱效應、運動量、身體非刻意運動消耗的能量。

參考題主提出的問題，能量攝入方面只說了一個早餐；能量消耗方面只說了一個夜跑五公里。不管從哪一個角度去說，都沒辦法判斷是否可以減肥。

哈哈哈

這個問題問得太隨意了。

本寶寶老師關心的是你中午晚上和加餐都吃的什麼⊙∀⊙？吃了多少？

早上兩個肉包子，多少上班族都是這樣吃的，我可沒見過瘦下來的！兩個大肉包子先不說是不是符合減肥餐的需求，光說能量也不少啦……你要是早上吃兩個大包子，餓的時候加餐，午飯和晚飯吃的多，那你的夜跑5公里就當日常運動了吧！頂多能讓你不繼續昌長胖。

如果只在早上吃兩個肉包，中餐晚餐不吃的話會減肥，更別說加上運動了，能堅持一段時間的話肉肉會嘩嘩的往下掉。但如果中餐晚餐還是吃的話就減不了多點。

題主只有說早餐吃了兩個肉包子，沒有說午餐和晚餐吃了啥。如果午餐和晚餐注意清淡飲食，適量吃低脂肪的肉，多吃蔬菜，還有適量水果，並且能夠控制一整天的能量攝入，再晚上跑步5公里的話，那麼堅持下去肯定能瘦。

如果午餐吃得還可以，晚上吃很多很多，能量總攝入又超標的話，那麼再跑步可能就不會有很好的效果了，因為雖然消耗能量，但是遠遠沒有攝入能量的多，還是會儲存的，也就達不到減肥效果了。

跑步減肥，一定要均衡飲食，控制能量攝入，注意拉伸，才有更好的效果！

害身體，我一般晚上一碗的飯就是 米飯和菜剛好一碗別太多了。

每天三餐 最好 蔬菜多吃 水多喝。。祝你減肥成功。。一起加油吧

中午其實吃什麼無所謂 白肉就算了。。因為上班工作需要體力 保持在8、9分飽腹就行了，別吃完飯肚子撐就不好了。麻辣燙我也愛吃不過最好別吃了，對身體一點好處也沒有。

晚上別不吃，更傷

你屬於超重型別。還是別跑步了，非常傷害膝蓋，我173 【以前178斤 】現在147斤 也跑步後來發現膝蓋受不了，晚上下班 ，就開始每天走7公里 大約走1小時10來分鐘，35分鐘沒什麼效果還傷害膝蓋，脂肪是在運動半個小時之後才開始燃燒的，1個半小時效果最好，你這樣剛開始消耗脂肪就停下來了，效果很小的。。

我建議早晨最好喝一碗燕麥片或