體脂率是影響一個人健康程度的指標，並不是瘦的人，他的體脂率就很低，需要專業檢測裝置。所以降低體脂率是十分重要的，教給大家幾個簡單的方法。

2.如果自己的工作有大量走動，通常你的體脂率不會太高，每天保證正常飲食，還要保證充足的睡眠，還要保持自己身體的水分，多喝水，又一個良好的心情，也是會有一個好身體的。

3.如果你有去健身房的習慣，那麼你可以採用無氧＋有氧的鍛鍊方式，保證自己飲食符合正常，以及充足的睡眠，你的體脂率應該會很快降下來哦，會擁有一個好身材。

最後一句話，降低體脂率，就是一個堅持的過程，更是一個人自律過程。加油哦⊙∀⊙！

當我們大多數人想到減肥的時候，我們想到的減肥就是減少我們在體重秤上看到的數字,但這只是包括水和脂肪以及肌肉等物質的共同重量。

為了成功減肥，我們還需要更加註意如何減少我們的身體脂肪，降低我們的身體脂肪的百分比。

如果你的體重是150磅（一磅=0.907斤），而你的身體脂肪比例是10%，這意味著你的身體只有15磅（一磅=0.907斤）的脂肪，其餘的是瘦體重。

將身體脂肪的目標設為零是不現實的，因為我們的身體需要一定量的脂肪才能正常運轉。女性健康的體脂比例為25%至31%，男性健康的體脂為18%至25%。

如果你肥胖，最好從低強度有氧運動和重量訓練開始燃燒脂肪。如果你進行有氧運動，例如跑步，提高心率達到最大心率的70%左右，並且超過30分鐘(最終目標是1小時)，就可以進入脂肪的燃燒範圍。當然中等強度的有氧運動可以燃燒更多的身體脂肪。適度地做有氧運動和力量訓練，並且隨著脂肪的流失逐漸增加強度，力量訓練可以增加肌肉，提高新陳代謝。

當你建立更多的肌肉，例如舉重，你會燃燒更多的卡路里，甚至在休息的時候也會繼續燃燒熱量。

避免米麵糖精製碳水化合物和加工食品，米麵糖精製碳水化合物和加工食品會導致身體脂肪過多以及代謝疾病的增加，選擇糙米燕麥全麥藜米等全穀物以及水果蔬菜等高纖維食物來代替。

轉向高蛋白飲食，蛋白質不僅有助於增加肌肉質量，還能促進新陳代謝，讓你更長時間地感到飽腹感，可以幫助你更快地甩掉多餘的體重。為了確保你在減肥時減少的是脂肪而不是肌肉，攝取足夠的蛋白質是很重要的。

戒掉所有酒精，每天至少喝充足的水，每晚保證8小時的高質量睡眠，每天給自己一些時間來減壓，壓力是脂肪儲存的一個主要因素，因為荷爾蒙皮質醇，所以保持壓力水平是必須的!每週鍛鍊休息一天，不要忘記休息日，它同樣重要!