一，長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以放鬆肌肉、減輕“極點”的出現、避免運動損傷等作用。

二，長跑比賽時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺。

三，長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

四，長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。

現在我已經堅持跑步好多年了，跑個二三十公里不在話下，現在跑步的能力得到增長，但是想起我剛剛開始跑步的時候，我就感覺非常的好笑！

在我剛開始跑步時，我對長跑是有一種恐懼感的，每次還沒有跑多遠就感心跳加速，渾身冒汗，心情非常的緊張，其實有不少人都是這樣的！

就是這種對於跑步的恐懼阻擋著多少人愛上跑步，於是有許多人終生都無法感受到跑步的快樂，享受不到跑步給我們身體各方面帶來的美好成果！

其實想要克服這種心理真的是簡單的，不過我們必須要採用正確的方法才行，原來我也是這樣的，但是現在不是了，下面我就來給大家講一講我的方法是什麼呢？

1. 漸進式跑步

我們不要急，如果你的目標是十公里，那麼作為一個跑步小白的你看到這個數字肯定是非常緊張的，心裡肯定覺得自己是做不到的，這樣往往會導致我們緊張！

所以我們不要急，我們可以把自己的目標分段，把它分解成十個1km，今天比昨天多跑100米或者200米，久而久之，你就會發現自己的跑步能力變得越來越強了！

2. 呼吸很重要

有時候我們很緊張，於是我們就採用深呼吸的方法來緩解自己的緊張，跑步也是一樣的，在跑步時，我們應該採用深呼吸，這樣可以透過呼吸的方式來調節心裡的緊張！

深呼吸可以很好的放鬆我們全身的肌肉讓我們跑起來更加隨心所欲，同時深呼吸也可以增加氧氣的攝入量，讓我們跑起來更加的輕鬆，不必口乾舌燥！

3. 音樂治療

眾所周知，音樂可以很好的緩解我們緊張的心情，讓我們全身放鬆！所以我們在跑步時，我們也可以邊跑邊聽音樂，這樣舒緩的音樂可以放鬆我們的心情！

其實音樂還有一種很好的好處，在我們跑步時，如果我們邊聽音樂邊跑步，那麼時間的流逝就會變得很快，我們也可以打發跑步時的無聊！

4. 找個伴侶

有時候我們不想一個人去跑步，我們也可以找一個伴侶，找一個跑步伴侶不僅可以相互打氣，讓我們更好的堅持跑步，同時我們也可以緩解緊張的心情！

在跑步時，我們可以聊聊天，這樣就可以很好的轉移我們的注意力，讓我們不再緊張，肌肉放鬆！