如果你說透過不吃藥自我調整，那可以；如果什麼都不做等著抑鬱症自己好，那是天上掉餡餅。首先我想說的是如果你的抑鬱發作只是在輕度發作的程度，那麼透過非藥物治療的方式，比如自我的調整，運動，放鬆，旅遊等等方式，也是可以緩解抑鬱的，但如果你的抑鬱已經達到了中度以上的抑鬱發作程度，就不要做任何的非藥物治療的嘗試了，耽誤治療時間，影響最終疾病的緩解程度。

抑鬱症一定是精神醫學疾病，治療一定要到正規的精神專科醫院，不要隨意的相信身邊人所謂的經驗，抑鬱症的表現形式非常複雜，個體差異明顯，即使別人的成功經驗，也往往不能代表你也能行得通。心理諮詢幫助不了抑鬱症的治療，因為它面向的是普通人；中醫治療對抑鬱症也缺乏循證醫學上的證據證明確實存在效果；所謂運動或者偏方就好比我說的，個體差異，起碼可以肯定大多數人是沒有效果的，甚至會出現反作用。

在抑鬱症的醫學治療中，也不是要求所有的抑鬱症患者必須接受藥物治療，精神醫學唯一的院士，北大六院的陸林院士說過，輕度抑鬱症患者如果不想接受藥物治療，是可以嘗試非藥物治療的方法去治療的，但如果非藥物治療宣告失敗，最好立即開展藥物治療。

我身邊也遇到過輕度抑鬱發作的患者，透過自我的調整，釋放負面情緒，緩解精神壓力，旅遊和運動放鬆，其實都能夠產生一定的效果，至於是否足夠緩解抑鬱症狀，就要看你的努力方向是不是適合你的抑鬱程度了。

比如上圖，簡單的姿勢放鬆，能緩解人緊張、壓抑的負面情緒，從而放鬆悲觀、消極的心情，非常簡單但確實有一定效果，尤其是在煩躁焦慮的時候，可以幫助我們更好的平靜下來。

這畢竟是疾病，而且是相對嚴重的精神醫學疾病，所以上醫院，找醫生尋求幫助，就顯得非常有必要，而且勢在必行。我是醫生，但我不是自賣自誇，抑鬱症本身就是醫學定義的疾病，精神醫學研究這種疾病已經有數百年的歷史，而且經過無數的嘗試才發明出了對抑鬱症幫助最大的抗抑鬱藥物，那為什麼我們還要無條件的牴觸抑鬱藥物呢？就因為聽說抑鬱藥物副作用太大？就因為抑鬱症治好了還可能再次復發？就因為周圍有人信誓旦旦的提供了所謂的治療方法？我瞭解，任何一個醫生提供的治療方法都是要負責任的，不知道周圍人說的話會不會負責任呢？因為如果他的方法無效，很有可能就延誤了真正的治療時機，導致抑鬱症難以痊癒。

如果你調整失敗，就像陸林院士說的那樣，儘快開展藥物治療，不要忽視抑鬱症，更不要再去嘗試其它治療方法，因為所有的醫學治療方法，都是經歷了幾代人，幾十年的經驗積累下來的最佳方法，比如藥物治療。