回覆列表
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1 # hanNah的健身私房話
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2 # 琢磨琢磨富先生
減肥過程中難免出現掉肌肉情況，身體是個正氮平衡過程，減脂期加大蛋白質攝入，增肌期體重乘以2.2，減脂期乘以2.6克，減少碳水攝入，以全穀物代替最好，不要減的太快，一天負600大卡最好，一定要做力量訓練，而且以大重量刺激最好，讓身體知道肌肉近期一直有用處，有氧訓練最好不要超過40分鐘。
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3 # 於我85
肌肉掉的有點多，說明你蛋白質攝入的少了，力量訓練沒跟得上，4個月才掉這麼點，說明你有氧並不是太多，或者說飲食沒控制好，我減脂都是算好碳水和蛋白質，斷油，後期可以斷鹽，每天二次力量二次有氧，每週做次體測，一個月8斤脂肪，肌肉基本不掉妥妥的
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
很簡單的問題。
清晰易懂的告訴遇到掉肌肉的減脂者們...
大家好，我是freedy
首先，我們排除一些常見的客觀影響因素
如：練前練後，大肌群訓練的次日與平日，進食之後
但是，如果你想知道這些的差距，我也簡單的告訴你 練後：
體重下降，脂肪含量下降，肌肉微量上升 大肌群次日：肌肉含量下降，體重降低 進食後：脂肪合成後含量當然升高 放縱後的次日：這個有兩種，瘋狂喝酒喝到狂吐.第二天體重下降...肌降，脂肪小量上升；宵夜沒喝酒飽到吐，第二天體重上升，肌肉小量下降，脂肪大量上升。所以，建議：我們在做測試時，應該選擇身體狀態相似的時候進行才有可比性。好了，瞭解完影響因素，我告訴你怎麼破！
飲食我不說了，你應該知道危害！
鍛鍊方面也是概括起來簡單說：
1.有氧+無氧訓練日，時間不宜超過90分鐘
2.鍛鍊前半個小時小時補充，鍛鍊後半個小時補充
3.肌肉訓練受損，不只是鍛鍊完那兩小時需要能量，基本可以說這個過程是緩慢的，所以你必須定時補充，建議：兩小時一次低脂蛋白質
4.充分的休息，你不增加休息時間，一直在活動，熬夜的話，身體就不會進入低消耗恢復狀態...你的肌肉想最大化的修復就比較困難！
總結，以上四點：
合理安排鍛鍊與補充時間、少吃多餐多休息！
回答完畢！我是freedy科學增肌科學減肥....才是硬道理！
下次見
這個資料貌似有些問題哦，或者你再去測量下，不同時間地點測量也會有資料上的誤差。如果說你做了很多有氧，四個月體脂應該掉很多，肌肉也有可能掉，但不至於這麼多的。