長期堅持騎腳踏車運動，能夠為一個人帶來身體狀態、身材、精神狀態以及心態上的正面改變，相信每一名騎行老司機都深有體會。

騎行是一種高效的有氧運動，和跑步、健走、游泳一樣，如果能夠長期堅持騎行，你的身體狀態會得到明顯的提升——運動能力增強、身體抵抗力降低，從而帶來的便是良好的健康狀態。

作為有氧運動的一種，騎行是可以帶來減脂效果的——以15-25公里/小時的速度騎行一小時，理論上可以燃燒500-1000千卡的熱量，配合合理的飲食習慣和良好的作息，許多人都用騎行獲得了良好的減脂效果。

此外，如果不是為了減脂而騎行，堅持一段時間後，你的肌肉也會變得更加緊實，身材會變得更加有型、更加矯健。

一般來講，堅持1-2周的騎行，你就能夠夠明顯感到自己每天的精神狀態得到了顯著提升，工作、學習和睡眠質量都會明顯增高，白天不再容易犯困，夜間也能夠睡得更香。

熱愛騎行以及其它戶外運動的人群，一般都會對生活有著非常樂觀的態度，且騎行本身也是一種親近自然的放鬆減壓性運動，對於長期進行高壓工作的都市人群來說，週末去郊外騎騎車，許多壓力能夠得到緩解釋放，身體中的負能量也會因此而大幅減少。

對於大多數人來說，騎行是一種有效的鍛鍊和放鬆方式，但要注意，我們不是職業運動員，沒有必要追求過於極限的資料，先天的身體條件也大都不如運動員那樣出色。過分地追求資料，很可能讓自己的身體過度透支，反倒對本文中提到的效果起到反作用。

如果你想參與騎行，我建議，享受它為你帶來的快樂才是最重要的！

謝邀！這個問題我來回答，我之所以選擇單車騎行鍛鍊，是因為我多年前腿部受傷，一直痊癒不了，走一點點路就腰痠腿痛的，根本不能跑步，功能訓練也困難。後來想想不能走路就騎車吧，起碼能鍛鍊到腿部肌肉。三年多以來，為了安全起見，我不敢騎行長途、不敢騎行市區道路，我只在城市騎行道騎行。

堅持騎行運動三年多，原本萎縮的腿部肌肉基本恢復，雖然還不能跑步，但是能比較長距離的步行，而且已不再腰痠腿痛了，上下樓梯膝蓋也不疼了。最大的成績是把自己養成運動鍛鍊的好習慣，體重和體脂率保持在合理範圍，自身的精神狀態也越來越好！