鍛鍊腹肌的方法很多。1.仰臥起坐。2.平躺，雙腿往上抬起再慢慢落下，再抬起來，再落下，反覆這動作。3.雙手抓緊單槓，雙腿往上擺或雙膝往上頂，鍛鍊腹肌很棒。4.平板支撐，等等、、、只要你能堅持不懈，這些方法動作都能把腹肌練的槓槓的!6塊，8塊腹肌都不是個事

謝謝邀請！首先我並非專業人員，也未刻意去練過腹肌，只剛好前一陣子覺得體重有所增加，腰間略顯贅肉，因此，本人只是躺著做了個兩頭抬的動作，分別是平躺後收腹坐起、緩緩躺下和雙腿抬起、緩緩放下的動作，現在已有小豆腐塊！所以我個人覺得，要練腹肌平非難事，除了有一套動作要領，還有就是能否堅持鍛鍊的問題，如肌肉體型，可能會有更好的收穫（本人偏痩）

今天就來跟小夥伴分享一下如何全方面的鍛鍊腹肌。“為什麼鍛鍊了那麼久肚子還是隻有一塊？”

首先先來看一下腹肌的平面解剖圖，腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹斜肌這三個為主要的。

“為什麼腹部脂肪最難搞”，以及“怎麼快速高效的擊敗腹部脂肪讓八塊腹肌重見天日！”

如果你是肥胖患者，那你得先了解肚子上的肉為何那麼難減？

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

一般來說，女生20%左右的體脂，馬甲線就會顯露出來；而男生降到10%左右的體脂率，腹肌線條就會非常明顯了。有些人天生就只有六塊，或者天生就不對稱，這個是無法改變的事實。

所以想要練出腹肌，需要減脂+虐腹同行。

減脂的話，要把力量和有氧結合起來，可以在每天的器械訓練之後，安排兩組HIIT並慢跑20分鐘即可。

對於來說我是不怎麼做上腹訓練的，上腹訓練要做的話就是做卷腹比較多。因為我的體脂比較低，不用練就有腹肌了。

我比較注重下腹跟側腹的訓練，一般都是用單杆為主，一般做懸垂舉腿，大風車等。不過這不建議新手做，這個核心力量要強一點才能不會晃動。

側腹的話我是拿啞鈴片做側屈伸啥的。

其實個人建議就是不用太糾結腹肌，你首先得把你的核心力量給提高了腹肌自然就能見到了。你要做的就是多做核心訓練。然後再減一下脂，腹肌就之然而然的就出現啦！有什麼健身的疑問可以質詢我，我都能幫你解答。