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  • 1 # 健康心主張

    減重不一定每個人都需要,減脂現在也有專門的儀器檢測出體脂和內脂是否在正常範圍哦。瑜伽適合一般人群所有人保養塑形,只是當你患有高血壓、關節炎等疾病時候,在做一些體式時候要特別注意一點。寶寶每天早上迎著太陽做七組拜日式,一整天都感覺很舒展。

  • 2 # 健身擼鐵大王

    愛美的女人很多,可真正美的女人卻很少!如果你不想朱顏辭色,不想身材走樣,不想看著一個個年輕漂亮的姑娘對你投來不屑的目光的話,那就馬上開始健身,健身不是男性的特權運動,對於女性來說,我們也應該保持健身的習慣,練出大家夢寐以求的S型身材。

    健身對女人的好處有很多!健身過程加速血液迴圈,透過汗液排出毒素,加快新陳代謝,最主要是能夠鍛鍊我們身體上的肌肉,讓我們的線條更加優美。

    我們可以透過對某個特定部位的訓練改善體型,優雅的天鵝頸,緊緻光滑的小腹,渾圓上翹的臀部,筆直有力的美腿,給你迷人身材。

    而且健身可以改善睡眠,睡眠對於美女來說非常重要,夜晚時間,面板細胞再生,健身之後的高質量睡眠對改善黑眼圈,改善面板有很大幫助健身可以放鬆心情,愉悅身心,這世上沒有任何一個男人會喜歡整天愁眉不展的女人,學會健身吧!讓人生充滿歡樂與自信去健身房運動,你會結識許多有趣的人,擴大人脈圈,一個不小心還會有桃花運哦!

    話不多說,接下來我們就來介紹幾個簡單的健身動作:

    腹部訓練:抬腿卷腹

    身體仰臥於瑜伽墊上,雙腿膝蓋處彎曲成90度左右,雙腳平放在地上。切勿把腳部固定在平地上這樣會使力量集中到大腿和臀部,不能有效鍛鍊腹部肌肉,注意感覺腹部是否有痠痛的感覺,雙腳要安穩放在地墊上,才可以做有效的運動,堅持下來,馬甲線女神就是你!

    臀腿部訓練:深蹲練習

    上身挺直,正常站立,在下蹲時上身略微向前傾斜,而不是豎直於地面的;下蹲過程中要求大腿平行或者略低於地面;膝蓋可以微微超過腳尖,沒必要過分在意“膝蓋不過腳尖”的說法;盡力讓臀部向後伸,就像要坐在身後的椅子上,最後注意眼睛平視。

    訓練時注意需雙手背於腦後,下蹲到底,然後迅速起身站穩。雙臂高舉至頭上方並做伸展動作,使自己的腹肌有伸拉的感覺,做蹲起動作,之後恢復站立。

    腿部練習:左右箭步

    訓練時首先進行熱身,原地高抬腿,緊接著進行前進式左右交換箭步,有條件的可以進行啞鈴負重前進式左右交換箭步,然後進行後退式左右交換箭步,最後再來幾組側蹲,維密同款長腿,你值得擁有!

    腹部核心區域:平板支撐

    平板支撐可以鍛鍊肩部,手臂,背部,腰部,臀部以及腿部的力量,全方位燃脂。整體美身。

    怎麼樣,心動了嗎?趕快行動起來,當一個保持健康並且擁有完美身材的新生代健身女性吧!

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