1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2.水果

一天的工作下來，當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

3.食醋

旅行之後失眠了怎麼辦?在我們的廚房調料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之後便可安然入睡。

4.糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

5.小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

睡眠和空氣、食物水一樣，是人類生活的必需品，然而隨著社會節奏的加快，生活壓力的增加，很多人卻常常面臨著失眠的困擾，這種困擾嚴重影響著他們的生活和工作，甚至還有人出現了抑鬱傾向。

影響失眠的因素有很多，總結起來主要有壓力因素、情緒因素、環境因素、疾病因素、藥物因素等，因為失眠，很多人都依賴上了安眠藥，但安眠藥容易產生耐藥性，一旦不吃，便徹夜不能睡，而且是藥三分毒，長期服用，容易對身體造成影響，因此治療失眠，還得在食補上下功夫。

這些不起眼的食物，卻是天然的“安眠藥”，常吃失眠慢慢好起來

1、菠菜

菠菜含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素，具有明目養顏、清熱除煩、治療失眠的作用。

2、芝寧多糖

生長在武夷山無汙染林區的芝草被歷代醫家奉為上品，它性甘、味平，具有補氣安神、止咳平喘的功效。

芝寧多糖可以清除自由基，減少機體疲勞，對中樞神經系統具有鎮定作用，改善睡眠，有助於緩解神經衰弱。

3、芹菜

芹菜含有蛋白質、維生素C，具有清熱除煩、平肝降壓、降血脂、治失眠的功效，不過婚育期男士應少吃。

4、茼蒿

茼蒿具有養心安神、健脾開胃、降壓補腦的作用，常用於治療陰虛煩熱、失眠多夢。

中醫認為失眠的主要病因在於心，多由於心神失養或不安造成，所以凡是具有清心除煩、清熱解煩、養心安神等功效的蔬菜，都對不同程度的失眠有一定的調治作用，以上4種食物雖然不起眼，但常吃失眠也能慢慢改善。