雖然家用划船機好處很多，但是使用過程中還是有那麼哪些人不宜使用家用划船機進行鍛鍊呢？

1.有嚴重腰背疼痛時不宜使用

划船機在使用時會加強腰背部肌肉的收縮，如果有輕度腰痠背痛是不影響訓練的，加強腰背肌力後還可以明顯改善這些不適的症狀。但如果腰疼非常明顯，或者檢查顯示有明顯的腰椎間盤突出，那麼做划船機訓練就需要慎重，尤其運動時腰背沒有挺直的話，會加大腰椎區域性骨關節的負荷，可能會加重腰疼的症狀，甚至嚴重的造成拉傷和扭傷。

2.有嚴重的體態異常時不宜使用

比如嚴重的駝背圓肩，這種划船的方式可能會使體態更糟，最好是在常規力量訓練中用擴胸的姿勢做一些划船的“變式”。如果有過度的骨盆前傾或脊柱前彎，也會引發相關問題。

3.划船機運動最好結合其他運動形式一起鍛鍊

划船機訓練是全身性的運動，但運動姿勢是單一的，也就是說在坐上划船機之後我們做的是重複的划船動作，鍛鍊到的肌群和關節是固定的。最好的運動鍛鍊形式是將划船機運動和其他運動結合起來，可以安排在一個時間段，也可以間隔來做。

舉例來說，可以每天在划船機運動之後安排20分鐘左右的跑步機上慢跑，保持心肺功能的同時還能鍛鍊下肢；或者是隔一天進行一次划船機鍛鍊，中間的一天安排游泳、球類運動等。運動形式越多樣，鍛鍊就越全面，獲得的健身效果也越好。

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簡單粗暴地回答一下：

1⃣️跟骨外翻的人。力生於足行於腿，足踝不穩相當於地基不穩，還會傷害膝蓋。而且划船都用猛力，會讓足底被一下一下拉平。

2⃣️X腿的，膝內側疼痛的人，鵝足腱、半月板撕裂、半脫位、膝內側副韌帶損傷、前叉損傷撕裂、腓總神經回返支卡壓的、膕肌緊張的、內收肌緊的

3⃣️腰椎間盤突出的人。好多人柔韌性不足，划船的時候骨盆後傾，腰椎屈曲，再一猛發力，讓腰椎間盤更突出。尤其臀大肌、膕繩、三頭都緊更慘。

4⃣️運動模式不正確的人。

5⃣️總結一點，臀大肌、膕繩肌適合長度，發力時候骨盆相對中立位，膝蓋對準第二腳趾，蹬的時候腿不要完全蹬直，大腳趾跟球踩實地板（第一趾趾關節踩地），避免內側縱弓被拉長，就是好動作了。

1、划船機需要一定時間才可以掌握正確技巧;初學者不好上手，如果動作不規範會影響鍛鍊效果;訓練中需要停止運動才能調節阻力。

2、 對腰或腰椎不好的人會出現問題，划船機需要有一定的協調力，如果在做向後划船動作時過於挺腰或彎腰，那麼很容易出現腰肌過勞。