你丈母孃的要求很容易滿足啊，少油，少鹽，不放味精，是比較健康的飲食，這個年紀飲食方面，油鹽就是要控制。

推薦你幾個菜品

西紅柿燉豆腐、油菜香菇，芹菜豆乾，蒜蓉茼蒿，蘿蔔絲炒蝦皮，白菜燉豆腐，醋溜藕片，炒西藍花，菠菜雞蛋，等還有很多。

生活中一些不良的飲食習慣常易被人忽視，如果我們能認真重視並及時糾正這些毛病，無疑對健康是大有裨益的。

蹲食：一些外出打工者常有此習慣。蹲食時，上腹部會受到擠壓，食道呈牽拉狀，使人不舒服，還會影響胃腸蠕動。因下肢彎曲，腹股溝動脈受到壓迫，血液迴圈受阻，由此會減少向胃部毛細血管供血，妨礙胃的正常消化功能。經常蹲食，既容易引起消化功能失調，還可能形成消化道潰瘍。

快食：有的人吃飯"狼吞虎嚥"，一碗飯三兩口就下肚了。結果食物在嘴裡咀嚼不全，囫圇吞下必將加重胃的負擔，影響消化，這很容易造成胃炎和潰瘍。另外，由於吞嚥大快，一些油炸及堅硬食物也易擦傷喉管，雞、魚等骨刺不小心還會卡住喉嚨。所以，吃東西應細嚼慢嚥，讓唾液、消化酶與食物充分"攪拌"，這才有利於消化和營養的吸收。

燙食 有的人吃很燙的食物咀嚼自如，毫無懼色。這種習慣很不好，因燙食能使口腔粘膜充血，易造成潰瘍，還會破壞粘膜保護口腔的功能。燙食還會損傷食道粘膜，刺激粘膜增生，留下的瘢痕和炎症，長久下去可誘發癌變。此外，經常吃過燙食物會破壞舌面的味蕾，影響人的味覺神經，使人食慾逐漸減退。

零食：平時吃點零並無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻有害了。一些少女和兒童多有此習慣，他們常以瓜子、花生、果乾及糕點等亂七八雜的東西填充一肚子，三餐卻進食很少。結果造成澱粉類碳水化合物、蛋白質等攝入不足。過多吃零食的人，常有不吃或少吃蔬菜的毛病，由此會引起各種維生素和無機鹽類的嚴重缺乏和長期營養不均衡，長期下去必將導致身體素質下降。此外，愛吃零食者多飲食欠規律，會干擾消化功能的正常執行，胃腸也得不到應有的休息，還將直接導致胃腸疾病。 。

甜食：糖是人賴以生存的物質之一。長期嗜吃甜食的人，血中葡萄糖濃度就會過高，易導致人體內環境失調，降低機體的抗病能力，容易引起感冒、齲齒、骨質疏鬆症等，還可能導致肥胖和血管硬化，帶來高血壓和心臟病隱患。吃糖過多，又容易導致胃酸過多而促成胃潰瘍發生。以色列科學家近日發表報告說，過多食用果糖會造成面板和骨骼中的骨膠原發生交聯的衰老變化，使面板降低彈性而出現皺紋，衰老也快得多。此外，吃糖太多者，還會使人食慾減退，影響從食中獲取必要的生長營養素，這對兒童及青少年健康尤為不利。同學們營養合理的飲食，應該是每日均衡地吃“平衡膳食寶塔”中的五類食物.