1．補足水分和維生素

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃一些黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

2．隨時活動身體

每過半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。

3．夜兩小時，補覺半小時

熬夜後的第二天，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。實在睡不著，也要躺一會兒，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

4．讀懂必須停止熬夜的訊號

當身體出現一些警報，如頭昏腦賬、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。（我也想啊，老闆不讓啊）

加班有害健康，這是老生常談了，不過近期有人嘗試統計加班到底對健康造成哪些重要損害，結果也不意外。

主要增加心臟病和中風的風險，分別提高63%和50%左右，實際上加班中出現的猝死也基本是因為突發心臟病，考慮到CPR急救術在上班族中並未普及，同時除顫儀也基本沒有配備，所以許多在辦公場所突發心臟病的中青年，會在人生第一次發作心臟病的時候遇到很高死亡風險。

其實，超時工作在醫療行業中也普遍存在，越是大醫院的醫生越是如此，因此醫生在工作崗位上突發心臟病都算不上新聞，而且即便是在醫院內突發心臟病，也不是都能搶救回來的。

研究最後指出，上班族增加睡眠時間是最簡單的降低心臟病和中風發生風險的辦法。

暫時來說，不加班很不現實，那就得想辦法縮減其它時間儘可能保障睡眠時間，同時提高睡眠質量，這意味著床上用品不能省錢，另外必要時就得用藥物幫助睡眠，直到你可以從容生存那一天再說藥物的其它副作用問題。另外，充分利用假日補覺很重要，不要越放假越累，比加班還累那就是自己作死了。

最後，一定要每年體檢，切記切記。

補充，瞭解最簡單的心肺復甦急救，就可能救同事一命，對於非專業人員，只需要知道兩件事就行。首先，不是窒息如被食物卡住，而是突發心臟病倒地或撲桌。一邊打120聯絡急救，另一邊安排人做最簡化的急救

第一，胳膊儘可能保持垂直向下的方式按壓胸廓，別斜著亂按，深度4-5cm，等胸廓充分回彈後，再次按壓，頻率大約每分鐘100次

第二，如果有兩個人可用，則每兩分鐘換一次人，保持按壓質量

記住，別掐什麼人中，虎口，那些方法屁用都沒有。