小腿屬於經常要動的肌肉 不用高強度大重量刺激很難增肌的，競走和慢跑都是可以持續時間很長的有氧運動幾十分鐘到幾小時，不是無氧運動所以無法增肌，另外認為自己小腿粗不好看的女孩子多半是因為天生就長得那個樣 基因決定！而不是鍛鍊變粗的

女性都特別注意自己的容貌和身材，尤其是現代的女性，更注重別人對自己形象的看法，所以我們想盡辦法去減肥，去改變身材，去塑造身材！

不少人都說，運動可以塑造身形，結果許多女性就紛紛的去參加跑步運動，結果一段時間以後，他們很絕望了，他們發現自己的小腿粗壯如牛！

這可咋辦呀？夏天就要到了，又是一個顯露身材的季節，修身牛仔褲穿不上裙子更不要說了，這讓許多女性非常的苦惱，簡直是鬱悶至極！

其實我想告訴你們一個事實，跑步真的能讓我們的小腿大腿變細，流暢的曲線並不是夢，你們小腿變粗，只是方法不正確！

如何避免小腿變粗？如何科學的跑步？愛美的女性你們一定要知道這些！

為什麼你腿壯如牛？

不用我說大家都知道，在我們跑步時身體的哪一個部位被鍛鍊的地方最多！那當然是大腿和小腿！久而久之，長久的跑步鍛鍊會使我們的腿部肌肉越來越粗壯！

這就是許多女性在跑步一段時間後腿壯如牛的原因！只要一用力，小腿肚和大腿的肌肉就會顯現出來，真是太難看了！

如果知道這些，你就不會被你的肌肉腿所困擾了！

1. 身體放鬆

有不少人在跑步前都處於身體緊張的狀態，這樣就會讓我們的肌肉緊張，非常不利於我們跑步，肌肉一旦緊張，形成肌肉腿的機率就會增加！

所以我們一定要做到身體放鬆的狀態，跑步前我們可以抖一抖腿，放鬆大腿的肌肉群，同時低強度的熱身可以加快肌肉內血液的流動，幫助我們更好的放鬆！

2. 不要跑完就回家

有許多跑者都會犯這樣的錯誤，在跑完後立刻停止，然後不進行放鬆就回家了！長此以往，不形成肌肉腿，算我輸！

為了預防大腿，小腿變粗，我們在跑完步後一定要充分的讓身體恢復平靜，我們可以沿著跑道走上1km左右，讓身體冷卻，讓大腿小腿放鬆！

這樣血液流動就會加快，可以排出體內產生的乳酸，避免腿部變粗！

3. 記住，肌肉可以被塑造

有些人跑步收穫了流暢的腿部線條，而有些人跑步讓自己的大腿小腿變得越來越粗了！其實我們的肌肉是有一定的塑形的，適當的拉伸放鬆可以讓肌肉的線條更美！

所以跑步後我們一定要對我們的肌肉進行牽拉，這樣可以拉長肌肉纖維，塑造美好的腿型！