經常自責內疚的危害：致使自已產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理，影響身心健康。過度的自責常常損害了正面的自我評價，使人變得敏感、鬱悶、沮喪。
控制自責的方法：
1、是把事情的理想化標準降低一點：我們在實際生活工作中，往往會苛刻地要求自己，把事情的目標設定的特別理想化，一旦落實後，發現結果並不遂人心，就會出現嚴重心理落差，產生自責。我們可以對自己放鬆一點要求，把目標值降低一點，這樣實踐起來稍微輕鬆一些，失誤率就會有所降低，可以儘量避免出現深度自責心理。
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2、也不要怪自己，要相信自己下次會做得更好，誰也不欠誰的，失敗了爬起來，遇到問題就去想辦法解決，不要去管別人怎麼說，更不能讓不好的情緒打亂你的生活，不被困難所打敗。孰能無過，只要你擺正好心態，相信之後你會做得更好。
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3、白紙黑字記錄自責：克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什麼時候責備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同於你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂鬱、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。
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4、記錄下三個到五個讓你覺得感激的事情：這些讓你感恩的事情可以是你和你的孩子或者愛人共處的美好時光、也可以是你去你喜歡的地方旅遊、也可以是你在工作業務做的很成功。在你回想讓你感恩的事情的時候，你要重點把注意力放到這些事情帶給你的感覺上，比如輕鬆感、愉悅感，心曠神怡感等感覺。
5、還有一種是因情感失戀產生的自責，甚至於同父母鬧不開心，方法是：先要正視現實，確定不可挽回別再糾纏，明白情感是雙向的，是緣份不夠還有物質條件不能滿足，抑或是自己行為過錯？提高自己內涵與氣質與素養；其次，不要悶悶獨自，而要和親朋好友一起散心玩玩，渲洩鬱悶情緒，分散注意力，或者選擇旅遊，開心自己，別多回憶和他(她)的事情，這樣會慢慢走出悲催自責境地。
經常自責內疚的危害：致使自已產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理，影響身心健康。過度的自責常常損害了正面的自我評價，使人變得敏感、鬱悶、沮喪。
控制自責的方法：
1、是把事情的理想化標準降低一點：我們在實際生活工作中，往往會苛刻地要求自己，把事情的目標設定的特別理想化，一旦落實後，發現結果並不遂人心，就會出現嚴重心理落差，產生自責。我們可以對自己放鬆一點要求，把目標值降低一點，這樣實踐起來稍微輕鬆一些，失誤率就會有所降低，可以儘量避免出現深度自責心理。
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2、也不要怪自己，要相信自己下次會做得更好，誰也不欠誰的，失敗了爬起來，遇到問題就去想辦法解決，不要去管別人怎麼說，更不能讓不好的情緒打亂你的生活，不被困難所打敗。孰能無過，只要你擺正好心態，相信之後你會做得更好。
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3、白紙黑字記錄自責：克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什麼時候責備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同於你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂鬱、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。
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4、記錄下三個到五個讓你覺得感激的事情：這些讓你感恩的事情可以是你和你的孩子或者愛人共處的美好時光、也可以是你去你喜歡的地方旅遊、也可以是你在工作業務做的很成功。在你回想讓你感恩的事情的時候，你要重點把注意力放到這些事情帶給你的感覺上，比如輕鬆感、愉悅感，心曠神怡感等感覺。
5、還有一種是因情感失戀產生的自責，甚至於同父母鬧不開心，方法是：先要正視現實，確定不可挽回別再糾纏，明白情感是雙向的，是緣份不夠還有物質條件不能滿足，抑或是自己行為過錯？提高自己內涵與氣質與素養；其次，不要悶悶獨自，而要和親朋好友一起散心玩玩，渲洩鬱悶情緒，分散注意力，或者選擇旅遊，開心自己，別多回憶和他(她)的事情，這樣會慢慢走出悲催自責境地。