練習泰拳之前如果沒有練過其他武術專案如：跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運動專案等，每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體開啟，至全身發熱而不出汗為止。

泰拳強調的是瞬間爆發力，爆發力量的練習一般有以下2種：1、在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴(一般不超過6斤）對空快速做擊打動作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時。我一般早晚各一次,每次30分鐘。2、快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。說起來容易，做起來難，只要能堅持下來，一個星期以後肯定見效果。

用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完後壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。

仰臥起坐練腹肌：不用完全起身也不用背部接觸地面，做的時候速度要快，儘可能的多做，感覺不行了再堅持10s。每天堅持做3組，每組10分鐘。

身體硬度的練習：1、拳、肘部、膝部和腿部的練習：拳擊沙袋，前期帶上拳套，來保護自己拳頭的面板，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側面板的撕裂和其他傷害，出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習（一次擊打30組，50組，再休息，再練習）到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手練習。同時練習肘部、膝部、腿部擊打沙袋，由輕到重。腿部的練習也可以用木棒敲擊小腿骨，由輕到重，循序漸進。2、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習：首先要練出來肌肉然後用小木棒拍打，由輕到重，然後換粗點的木棒然後是鐵棒，有條件的可以讓隊友帶拳套進行打擊，沒事的時候就練習。

以上都是基礎訓練，不管你學哪個武術專案或去武館學習之前都要學習以上基本內容，只不過訓練方法不同。最後一步就是找一些教程、影片進行系統的練習了，如果能去武館找個教練系統指導一下就更好了。

每天堅持跑步，晨跑就可以，運動運動，將僵硬的身體疏鬆一下，直到出汗為止；

堅持做仰臥起坐，這個不需要場地等等，在家就可以做，每天堅持住，最好訓練出六塊腹肌；

做一些壓腿深蹲等動作，這是一個持續的東西，必須將全身疏散開，當然如果以前學過一些柔道等，也不要丟下，多練；

這是一個腰部韌帶的訓練方式，多訓練一下腰部、腿部，泰拳是一個需要高強柔韌性的武術；

泰國拳術，殺傷力大，是一個格鬥技巧，力量和速度都很重要，所以身體的柔韌性和耐力都需要訓練到；