治療焦慮和抑鬱最好的方法就是成為一個跑者：從每天3公里，5公里，10公里，1-2年半馬，3-5年朝向全馬。

每天超過10公里後，你想焦慮，抑鬱都難！

認知行為治療

這是焦慮症患者心理治療最有效的形式。焦慮症患者容易出現兩種錯誤邏輯：其一是過高地估計不好事情出現的可能性；其二是過分戲劇化或災難化地想象事件的結果。

焦慮症患者對事物的歪曲認知是造成疾病長期不愈的原因之一，因此需幫助患者改變不良認知，進行認知重建，以達到治療目的。

支援性心理治療

透過心理教育向患者解釋有關疾病的知識，降低患者對疾病的繼發焦慮，透過傾聽、鼓勵、支援等技巧向患者傳遞積極情緒，增進治療依從性。

其他治療

此外，部分患者可透過生物反饋治療、鬆弛訓練和呼吸控制訓練，幫助緩解焦慮症狀。

藥物治療

患者可在醫生指導下使用以下藥物進行治療。

苯二氮䓬類

苯二氮䓬類藥物，其抗焦慮作用強，起效較快，能改善睡眠，不良反應較小，一般治療時間不超過2～3周，輕症患者可以間斷使用。

若長期大量使用容易產生藥物依賴和突然撤藥時出現的戒斷症狀。此外，苯二氮䓬類藥物具有肌肉鬆弛的作用，可能導致老年患者容易摔倒、骨折

等。

非苯二氮䓬類抗焦慮藥

非苯二氮䓬類抗焦慮藥（如丁螺環酮

等），其適用於門診治療，將逐漸成為苯二氮䓬類的替代品。此類藥物沒有明顯的鎮靜、嗜睡及體重增加的不良反應，但該藥的作用較弱，起效較慢。

抗抑鬱藥物

目前抗抑鬱藥物是臨床治療焦慮的主要選擇，其中選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）因其安全性和有效性，已成為治療焦慮症的首選藥物。

此外，5-羥色胺去甲腎上腺素

再攝取抑制劑（SNRI）和三環類藥物，對治療焦慮症也具有較好的療效，但三環類藥物因其對心臟的毒副作用等，臨床應用受限。

焦慮，抑鬱都低齡化了，現在的小孩子都這樣，家長要多陪伴，年長的人有這方便不要想太多，聽聽音樂，多運動，和家人多說說話

焦慮和抑鬱這兩種情緒每個人都會經歷。在跟這兩種情緒打交道的過程中人們會發展出了一些自我調節的方式。也許你可以找你信賴的人去談一談。或者，透過運動來排解。或者用興趣愛好轉移自己的注意力。但如果你已經使用過一些方式但是效果還是不理想。那最好的方式就是尋求心理諮詢師的幫助，陪伴你走過這段艱難的時期。讓你的情緒慢慢恢復到常態。