你要想乳房不萎縮，第一是肝，脾胃功能良好，消化系統健康，才能有豐滿的乳房。如果自身健康，多做手部運動，即可獲得較佳的效果。

乳腺科醫生，才是你最好的閨蜜！

我是首都醫科大學復興醫院外科暨乳腺中心主任駱成玉，認真做醫生、用心做科普、真心交朋友，願做你一輩子最好的“男閨蜜”！

乳房健康是跟飲食有很大的關係，對於如何防止萎縮我可以理解為預防乳房變形下垂衰老等，今天給大家介紹一下適合乳房健康的一些健康食物。

一、十字花科蔬菜和綠色蔬菜

包括西蘭花、捲心菜、甘藍、小蘿蔔、羽衣甘藍、白菜等。

十字花科蔬菜中豐富的異硫氰酸酯可能降低各種乳腺疾病的發生機率。並且，蘿蔔硫素在摧毀乳腺癌細胞上有驚人效果。

二、膳食纖維

全麥類、豆類和蔬菜富含膳食纖維。乳腺癌的發生由雌激素的不正常分泌引起或加劇，但是有針對性的飲食可以抑制雌激素的分泌。纖維在胃腸道中與雌激素和黴素結合，能改善胰島素敏感性，並釋放一連串抗氧化維生素和抗癌化合物。

三、漿果

藍莓、黑莓、覆盆子、草莓和櫻桃的抗氧化能力及自由基清楚能力很強。漿果中的鞣花酸、花青素、原花青素等化合物，對乳腺健康具有很好的保健功能。

四、蘋果

有句話叫作一天一個蘋果乳腺癌遠離我。所有的蘋果皮中的兒茶素和黃酮醇，以及紅蘋果中的花色素苷都能有效阻斷癌症的新成代謝路徑。

五、番茄

番茄鮮紅的鹽水主要歸功於番茄紅素，它是一種類胡蘿蔔素，在番茄皮中含量最高。作為一種強大的抗氧化劑，番茄紅素有很強的消炎和抗血管生成能力。

但是必須要了解的是，一般植物化學物質在生吃時候營養價值最高，但是番茄紅素卻不一樣，加熱番茄營養更高。

六、蘑菇

蘑菇並不是真正意義的水果或蔬菜，屬於菌類，蘑菇的黃酮和異黃酮含量非常高，白蘑菇是雌激素阻斷能力最高的菌類。

七、大蒜、洋蔥、青蔥等

可以釋放食物中的大蒜素，大蒜素是一種抗增殖和抗氧化的植物化學物質。

八、海藻

可以促進排尿減輕體內的雌激素負擔，同時改變腸道細菌。普通海藻包括紫菜、裙帶菜、海草、螺旋藻等。

九、可可

可可粉含有類黃酮和原花青素。

總之，要想乳房健康，一定要建立科學的膳食搭配，搭配要合理，避免單一食物的攝入，避免素食主義和肉食主義，注意營養平衡。

讓我們一起共同關注女性健康、關注乳腺科普！