先來說說內家功夫和外家功夫的區別。

內家功夫，是指主要以鍛鍊筋骨韌勁，強健身體裡的肌理組織而帶動內臟的運作，從而達到強身健體的效果。按古人說法就是益氣。例如，武俠小說裡面的武當派所習的武功就是屬於內家功夫，現有的詠春拳也是以強健身體為主，也是內家功夫。

外家功夫，則是以著重鍛鍊肌肉和練習技巧，學習招式為主，使練習者外形看起來很壯實，比如拳擊和散打這類運動就是外家功夫。所以，一般內家功夫就是以技養生的功夫，隨著功夫的增強而身體越強健，身體越強健，功夫也越練越好。

在介紹裡也說了，內家功夫是以增強筋骨力，強健筋脈為主的，所以在練習內家功夫的時候，一般是不會有明顯肌肉形成的，如果有，也是因為練習拳法和其他準備運動時形成的。有些人說在練習內家功夫一段時間後，肌肉會明顯變大，那是因為筋脈充血導致的膨脹效果，並不是肌肉在變大。當然，在練習功夫的時候，都會因為日常練習而形成肌肉，但不會是形成像史泰龍那樣猛壯的肌肉，所以，練習內家功夫後肌肉不會明顯變粗大。

其實，功夫並不分內外家，只是兩者在某些方面看起來有區別，練習功夫，可以達到經常運動，鍛鍊身體的效果，但是一旦在運動過程中，也就是練習功夫過程中受傷，也就達不到鍛鍊身體的效果，甚至還會對身體造成傷害。

在這裡，建議大家，在練習功夫的時候，既要練習外家功夫的招式、技巧，又要練習內家功夫的益氣之道，二者相結合，既能強健身體，又能練習技法，一舉兩得，這樣鍛鍊的效果會比較好。

內家拳以筋骨力，五臟六腑鍛鍊為主。原則不會的！

你說的下肢鍛鍊，和太極拳的方法，都一樣。是透過間架結構，立身中正，節節貫穿。形成骨架支撐力，加大筋骨的鍛鍊！

尤其是腰胯與腳腿形成一張弓，透過全身的松沉到腳，練出支撐力和彈性力。反而肌肉鍛鍊微乎其微，不會象外家功夫或健身房裡的運動一樣，把肌肉 練出來，否則，那不是內家拳的練法！