這個比較複雜，要根據每個人不同的健身效果來看，一般情況下，健身對於蛋白質的補充是一定要的，尤其是對於想要增肌塑形的朋友，合理的搭配膳食結構是關鍵。

其實判斷你的運動中營養是否充足，這個不太好判斷。

如果你是在正規健身房，有個比較專業的教練來帶著你健身，你可以讓他幫你算一下，你每天需要攝入的主要營養是多少，主要是碳水 蛋白質和脂肪的比例，以及一些其他的營養物質。

如果你是自己在家健身或者街頭健身，那我首先建議你去體測中心，測試一下自己的身體基本情況，上面會告訴你的基礎代謝率 身材的樣式 體重的配比等各方面是不是合適的。

如果你有了體測結果，就可以根據你的基礎代謝率來計算你每天應該攝入的營養物質的多少了，這樣才能有針對性的去幫你更好的完成健身。

下面的圖片是我自己根據自己的情況做的一些早餐 晚餐 不是很好吃，只是保證基本的營養攝入，配合蛋白粉和氨基酸等東西，來滿足日常的健身需要。

很難判斷，除非嚴格把控計算攝入的食物。

不同運動目標人群應攝入的營養素數量：

1，增肌者：每天每公斤體重糖6-8克，蛋白質2-2.5克，脂肪1.3克。

2，塑形者：每天每公斤體重糖4-5克，蛋白質1.5-2克，脂肪1克左右。

3，減脂者：每天每公斤體重糖2-4克，蛋白質1.5-2克，脂肪少於1克。

一般健身只是估算大概能保證營養攝入，或者說多攝入，就好比增肌多攝入蛋白質一樣，寧多不少。

健身要怎樣才能判斷自己的營養是否足夠，這個是不太好下判斷的。能做到的也只是一個估算，大約的值。要做到精確是非常難的，而且代價和成本也非常之高。

平常檢查營養是否足夠或哪方面出現缺失，都是透過醫院一系列的檢測和醫生的判斷，來給予相應的建議。比如某些疾病，就是由於營養不平衡，過剩或缺乏造成的。

健身期的營養攝入量，得根據健身的目的，自身的身體狀況和訓練強度以及訓練方式等各方面來計算。所吃的食物本身的營養值，也很難得到精確的計算，跟烹調方法和進食方式、消化吸收能力等都息息相關，還有很多是在我們能力控制範圍以外的。因此，要想得到一個比較精準的值，實在是太難了，只能得出一個大概的攝入量。在七大必需營養素當中，增肌期的蛋白量為每天每公斤體重兩克，碳水為8克左右。減脂期的蛋白量為每天每公斤體重1克，碳水為4克左右。像其他的脂肪、維生素、礦物質、水和膳食纖維根據情況適量攝入即可。