溼氣重的人身體往往會出現各種異常表現，比如：

身體水腫、浮腫；無精打采，易疲勞，四肢沉重；面板有溼疹；頭髮愛出油，臉上出油；食慾不佳；舌邊齒痕明顯，舌苔厚膩；大便不成形，溏稀或者便祕等等。

1.居住環境保持乾燥通風

如果住在海邊、河邊或者其他溼氣很重、光照不充分的地方，建議您換一套房子居住。居住環境一定要住在保持通風且有光照。如果是大城市的租房客，也儘可能在能力範圍內選擇一套有Sunny且通風的住宅。

飲食要清淡，少食肥甘厚膩，減少飲酒，避免暴飲暴食，肥甘厚膩之物在胃中堆積，易生溼熱，加重溼氣重的症狀。

3.保持適度鍛鍊

溼氣重的人往往不愛動，而保持適度鍛鍊，不僅提高新陳代謝，還能使全身臟腑機能都得到改善，脾健運則能化溼，同時鍛鍊有助於汗液排出，也能起到一定祛溼的效果。

還可以喝些祛溼的代茶飲，比如紅豆薏米茯苓煮水飲用，可以達到祛溼的目的，但注意薏米性涼，脾胃虛寒者要慎用。

文：焦薇薇/王傳航教授

曾經，我是一個溼氣很重的患者，因為一次突發的疾病，讓我意識到了排溼的重要性，後來在醫生的建議下，我未服一粒藥，輕輕鬆鬆把溼氣排除得乾乾淨淨。

2005年夏天的一個早晨，我被胸口的一陣異常劇痛驚醒，不能動彈，妻子趕緊撥打了120，經過醫生的仔細檢查和化驗，最後確診為溼氣過重所致。

之前我的體重偏胖，這與我的工作性質有很大的關係，我是電腦的程式設計師，白天經常在電腦面前一坐就是一整天，晚上回到家後也不想動，導致了溼氣在身體裡不斷的加重。

讓我印象最為深刻的是大便極其不正常，每次都會發現大便黏膩不成型，粘在馬桶裡面，很難沖洗乾淨，醫生說，這就是溼氣重最明顯的特徵，也是最需要重視的病理徵兆。還有就是經常犯困，沒有食慾，消化不太好，而且還伴有口臭，跟被人講話是羞於開口。

這些都是在與醫生的交流溝通後，我總結出來的當時溼氣重的明顯特徵。

1、保持作息規律

必須保證充足的睡眠，晚上10點之前必須入睡，保證了充足的睡眠，才能通過汗液的方式排出代謝產物以及廢物，幫助排除溼氣。

2、每天堅持跑步

白天沒時間，我堅持每晚跑步1小時，增強體質，加速新陳代謝，幫助排除體內的溼氣以及水分，同時也提高了心肺功能。通過跑步明顯感覺身體一天好過一天。

3、拔氣罐

妻子專門上網買了拔氣罐的器具，每週保證拔一到兩次，讓身體裡面的靜脈變得更加通暢，同時也具有分解脂肪以及減肥的效果，有效排除體內的溼氣。

4、拒絕暴飲暴食，遠離油炸辛辣食物

之前我比較喜歡吃油炸食品，尤其愛吃火鍋喝啤酒，自從聽了醫生的建議後，努力剋制自己的私慾，跟油炸和辛辣食物說拜拜。妻子主動的搭配我的飲食，選擇具有利水祛溼功效的薏米紅豆幫助我排除溼氣，增強了脾胃的消化能力，加快了新陳代謝，有效的清理了胃腸道，更好的排出了我體裡的溼氣。

　　飲食除溼

　　溼氣重的人可以在飲食方面調節一下，關於除溼食物其實有很多，常見的有薏米、山藥、蓮子、赤小豆等。溼氣重的話平時可以泡一杯玉米鬚茶喝，這樣能夠幫助人們利尿消腫，還能夠調中開胃，清溼熱，對體內溼氣重的人群來說，可以代茶飲。

　　多運動

　　現在很多上班族都因為工作的原因經常待在室內，很少運動，這樣的話也是很容易產生溼氣的，所以如果想調理溼氣的話，平時可以多鍛鍊鍛鍊，比如說跑步、登山、瑜伽、游泳等等，每週堅持至少4天的鍛鍊，每次堅持30分鐘，對改善溼氣重情況也大有裨益。

　　溼氣重的原因

　　1、頻繁的熬夜

　　男性熬夜的頻率似乎會比女性來得高，但是你知道嗎?熬夜不僅會加速衰老，也會導致體內的溼氣變得更加嚴重。這是因為熬夜會導致脾臟受傷，脾不能好好運化水利，自然也會產生溼氣了。

　　2、經常待在潮溼的環境裡

　　男人不耐熱，所以更喜歡待在陰冷的地方，但是這種地方一般都帶著潮氣、溼氣，若是長期待在潮溼的環境裡，體內的溼氣肯定是不減反增的。建議男人要多晒太陽祛祛溼，同時也要避開陰冷、潮溼的地方。

　　3、飲食不規律

　　愛吃肉、愛喝酒、口味重等等飲食習慣都會加重體內的溼氣，但這些恰好也是許多現代男性的飲食特徵。男人想要祛溼，那麼建議要飲食清淡，少抽菸、喝酒，多吃點果蔬。

　　4、通過節食來減肥

　　節食減肥可不是女性的“專利”，許多男人也會這樣做，特別是體重超標的男人是有不少通過節食來減肥的。但是專家提醒，長期節食會引起陽氣不足，脾虛等健康問題，身體內部也更容易產生溼氣。

　　溼氣重吃什麼

　　1、薏仁

　　是公認的祛溼食物,中醫常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛、水腫、腳氣等病症。

　2、綠豆

　　是最常用的清熱、解毒食品,還有降脂、保肝的作用,是溼熱體質者的天然良藥。

　　3、冬瓜

　　有利水消痰、清熱解毒的功效。溼熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、溼疹、癤腫等均可食用,並可解酒。

　　4、紅豆

　　是利水、消腫、清熱佳品,尤其適合夏季食用,能散熱燥溼、補心健脾、養肝益腎。

　　5、扁豆

　　具有健脾和中,消暑化溼等功效,適用於暑溼吐瀉,脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

　　6、黃瓜

　　能清熱解毒、生津止渴,並且富含多種維生素、纖維,是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白面板、抑制脂肪形成。

　　7、荷葉

　　有清暑利溼、升發清陽、涼血止血等功效。現代研究表明,荷葉也有降血脂作用,所以很多減肥、降脂、祛痘產品中都含有荷葉。

　　8、苦瓜

　　具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質,含有清脂、減肥的特效成分,可以加速排毒。據研究發現,它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

　　結語：上文已經為大家介紹了溼氣重怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解溼氣重了，在平時應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃祛除溼氣的食物，一旦出現了溼氣重的症狀要儘早的治療

中醫經常說“十人九溼”，溼氣一旦沾上了，會很麻煩的。

古人有云：“千寒易除，一溼難去。

春夏兩季，雨水增多，“溼邪”又捲土重來了。

那麼溼氣重的人，有哪些表現呢？

2、舌苔，舌苔厚膩也是溼氣重的表現之一，它常在機體還沒有表現出突出病態態勢時就有所表現。

4、消化能力變差，溼氣和脾密切相關，溼氣重會出現腹瀉，大便粘便池等。

溼發入睡，容易使溼邪通過頭皮入侵，加重體內溼氣。

不論男女，睡覺前洗頭髮、或洗澡，要將頭髮吹乾後，再入睡。

2、貪吃生冷食物

不管冬夏，不少人喜歡吃生冷的食物，冰鎮可樂汽水，喝一口，透心爽。

但是，貪吃生冷食物是最直接損傷脾胃功能的，一旦脾胃運化功能失常，生理性正常的溼就會轉化成病理性的溼氣，停留在體內，使人形體浮腫肥胖，造成代謝迴圈下降。

有一句話形容酒和溼氣的關係，就是“酒助溼邪”，所以說喝酒過多，也會導致溼氣的增加，所以儘量的少飲酒。

4、少久坐

長期久坐不動，也是讓溼氣滋生的一個重要因素。這是因為，久坐，使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等；越是如此，溼氣便會越不易排出體內，加速溼氣的滋生！

頭頂正中線與兩耳間聯線的交點處，大致在頭頂正中央處。

按摩方法：手握成拳狀敲打或來回揉搓百會穴3-5分鐘，最好有發熱之感。此外還可以點燃艾柱，灸薰此穴位。

功效：該穴若受溼氣入侵，則容易導致頭痛頭脹，出現頭暈，腦袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激該穴位能幫助理順行氣，消除積滯，還可健腦寧神。

白鼓丁薏仁茶，泡水喝，可健脾、祛溼、排毒，大有益處。

白鼓丁，利尿利溼，洩溼熱，改善溼熱所致噁心、舌苔發黃，紅腫痘痘等症，還可排除更多毒素。

薏仁，利溼健脾、祛風勝溼，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配後，健脾利溼、消腫解毒，祛溼效果更突出。

玉米鬚，入肝、腎、膀胱經，可利水消腫、平肝利膽，涼血、瀉熱，可去體內的溼熱之氣。

芡實，既能健脾，又能除溼。它能去除體內溼氣，讓機體獲得輕鬆感，消除睏倦。

淡竹葉， 以滲溼洩熱見長。

山楂，歸脾經，可健脾，有助於祛溼。

馬齒莧，清熱解毒、利水祛溼。幾種搭配在一起，去除體內溼氣，效果尤佳，不妨試試。

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。

這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。

跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

泡腳，也是一種養生方式。

中醫認為，“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。”

平時，用熱水泡腳，有利於祛溼。

泡腳時，水溫不要太熱、也不要太涼，泡腳時間不宜過長，20-30分鐘為宜，泡到微微出汗就行。

泡腳時，不要讓自己大量出汗，中醫講“出大汗傷陰，風走溼留；微微出汗，風溼具去”。

中醫認為溼邪黏滯、重濁，對於人體的侵犯部位都纏綿不愈，不易去除。在臨床上，傷溼的病人會出現胸悶作嘔、頭重如裹、身體倦怠，如果留滯於關節，身體關節重濁屈伸不利，留滯於肌肉即為身體沉重，如託重鉛般感覺。舌象為舌淡暗、舌體胖大、舌苔比較厚膩，脈象是緩或者濡脈。對於它的治療，以健脾利溼為主。如可以用黨蔘、山藥、茯苓、豬苓、薏仁這類中藥。對於留滯關節的溼邪，還可以用通利關節的中藥，如防己、桑枝這類中藥。對於溼邪比較重的人，在飲食當中可以採用食療的方法，如可以做山藥、薏米、紅豆粥。

希望可以幫到你。

第一要注意飲食。不要吃太多寒涼的食物，如果吃的話可以選擇性的加入一些蔥、姜、桂皮這類的調料，這樣的可以降低食物的寒涼性質。

第二注意運動。經常運動會加速溼氣的排出體外。

第三要注意環境，如果經常處在一些陰冷潮溼的環境，那麼外溼就會趁虛侵入到身體，體內積聚的溼氣也會增多。

第四注意通風。家裡或者辦公室如果儘量保持通風的話，是能夠使室內的溼氣被空氣帶走的。

我去年開始看得中醫，吃藥加貼敷同時，後來就堅持貼敷，已經都一年多了，原來排便粘便池，現在已經不了，改善不少，體重也從虛胖，往實惠上回轉了不少

最簡單的就是，少喝少吃冰的涼的，日常飲食要營養搭配均勻，不要暴飲暴食，不要熬夜等！

其實能改善的方法很多，但重點在於你是否能堅持下去！因為溼氣重不是一時半會養成的，所以你要改善的話需要堅持更長的時間，道理大家都懂，就在重在堅持！

我自己就是溼氣比較重的一個人，親測有效的方法就是運動。

自從去年開始，我就堅持運動，開始的時候本來是想通過跑步出汗的，但是奈何自己動不起來，所以就只能用比較緩慢的方式開始。

每天下班都走路回家，當然太累的時候，我還是會坐車。但是大部分時間都走路，這樣堅持了一個月，每天回家都是一身汗，回家休息一會兒就馬上洗澡，感覺到神奇氣爽。

另外就是以前我喜歡在睡覺之前才洗澡，這也是導致自己溼氣重的一個原因，現在都是儘量在睡覺前一個小時洗澡，讓身體的溼氣都稍微減少了，才上床睡覺，而不是洗澡後就窩在床上，這也也是導致溼氣重的一個原因。

疫情期間，運動減少了，但是在家也有堅持運動，比如說每天都堅持舉啞鈴，保證上肢的運動充分。

堅持運動，才能讓自己的身體活躍起來，才能更加的有活力。

這5種改善溼氣重的方法，你一定要知道，如果你感覺體內溼氣重怎麼辦，中醫專家：溼氣重主要是脾臟損傷，影響患者體內水分的排出。護理好脾臟，遠離溼氣！

第一，是治療。

第二，飲食調整。

第三，運動鍛鍊。汗蒸等。