晚上熬夜不可以減肥的，在睡眠中，人體會進入自我修復模式。晚上經常熬夜，晚睡會導致抵抗力下降，也會影響肝臟夜間的自我修復和正常排毒，最容易導致肝功能障礙。熬夜族應儘量調整作息時間，最好是每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7~8小時，充足的黃金睡眠更加有利於減肥。

晚上熬夜或者睡眠不足增加了總能量的支出，每天睡眠低於7個小時的人，肥胖機率會大幅度增加。每天睡眠時間為2~4小時的人，體重增加的會比較快。然而，每天睡眠時間為7~10個小時的人，體重相對來說能穩定的減肥和保持。

熬夜或者睡眠不足對體重的影響，主要影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。另外，熬夜或者睡眠不足也會導致你自制力下降，讓你更難抵抗沒事的誘惑，並且更容易吃下更多的高熱量，高脂肪食物。

另外，熬夜也會影響瘦素的分泌，更會導致人體疲勞，而進入日常鍛鍊更少的惡性迴圈。

1，保證每天睡眠時長規律性（養成早睡的習慣）

每天睡眠時間的長度是有規律的，一般來說，成年人8個小時左右為宜。在保證每天上床睡覺的時間是規律的。如果是晚上熬夜或者是睡到中午醒的情況也會增肥的而不是幫助減肥。

最佳睡眠時間是晚上10：30以後到早上的6點半左右為宜。

2，睡前不吃食物

睡前吃食物會加重腸胃負擔，也會影響你的睡眠質量。同時睡前吃食物也會讓你很容易發胖。

3，晚上10點以後不要喝太多水

晚上喝水，會因為上廁所而影響到你的睡眠質量。

4，睡前不要玩手機

有些朋友因為臨睡前習慣玩一會手機，如果你在看影片或者小說因為興奮刺激影響到你的睡眠。所以，睡前20分鐘就不要玩手機了。

4，睡前做一些有益促進睡眠的習慣

睡前可以做一些利於睡眠的活動，比如，沐浴，閱讀，聽一些舒緩的音樂，泡腳等，這樣更容易入睡。

建議：在中午時間充足的情況下，養成午休的習慣，按照養生的說法，午休可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，同時讓身體和大腦得多休息。不過，午休時間不宜過長，反之身體會進入不易睡醒的深睡期，會出現頭疼等問題，更加容易打破生理時鐘，影響你晚上的睡眠。（根據個人時間情況來安排自己的是否需要午休）