嗯，這時候最重要的是讓自己靜下心來，平靜情緒是很重要的，可以練練瑜伽，讓自己平靜下來，更可以讓自己出出汗，這樣你的心情就會好一點

一.

1.兩條腿伸直支撐在地面上，腿部中間沒有任何的空隙存在。

2.身體向下傾斜，兩個手臂順勢伸直貼在耳朵的兩邊。

3.控制好腹部的肌肉，始終處於緊繃的狀態，消耗脂肪。

4.抬起其中一條腿，儘量的向後伸直，最好能夠與地面垂直。

其實只要用心的把每一個體式都做到位，輕輕鬆鬆就可以幫助自己去除小肚腩，並沒有特別痛苦的過程，如果你能夠很好的進入瑜伽的狀態，在很快樂的氛圍裡就可以完成每天的任務，怎麼會不瘦呢。

二.蠍子式

1.兩個手臂伸直，依靠肘關節支撐起整個身體的重量。

2.頸部向後彎曲，上半身保持不動的狀態，腹部肌肉用力。

3.兩條腿在空中保持好平衡，不要隨意的晃動。

4.膝蓋彎曲，小腿向後靠近放在頭頂的正上方位置，腳掌貼在一起。

每一個人都會有一種心累。當你某一個部位不足的時候，就會去關注別人身上的這個部位，當你看到別人的校服都擁有著馬甲線，自己的自卑心就會油然而生，越自卑就會越有動力，大家一定要保持住這種情緒。

三.

1.兩個手臂支撐住地面，手掌之間有一定的空隙存在。

2.身體挺直，兩個肩膀配合著手臂一起控制住整個身體的重量。

3.臀部用力夾緊，兩條腿在空中並在一起，膝蓋不要彎曲。

不光是在練習瑜伽的這件事情上，在其他很多方面都需要給自己一種壓力，這種無形的壓力能夠幫助你更好的堅持住自己內心的最初想法，只要堅守住自己的信念，不會迷失自我，很快就會成功。

四.

1.一條腿踩在地面上，膝蓋彎曲臀部向後坐，與地面保持平行。

2.另一條腿彎曲，腳踝骨直接搭在膝關節的位置上，胯部儘量張開。

3.身體向前傾斜，靠近臀部並且支撐，兩個手臂放在面前合實。

針對於腹部的體式，我已經替大家總結出來了，你們不必再去耗費精力尋找體式了，只需要把我給出的體式加以鍛鍊，相信刻苦努力的人老天爺會十分關照的，小肚腩也會很快離你遠去的。