首先建議寶媽產後42天可以開始進行盆底康復訓練。產後盆底康復對於身體的恢復有很大的幫助，還能防止子宮下垂的發生。

首先以下幾點需要注意的：

　　1、產後避免久蹲：女性在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當儘量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐的姿勢，以防子宮脫垂的發生。

　　2、產後短期避免性生活：在產後42天內都應當避免性生活，這一時期的陰道還是比較脆弱的，處於修復期。在此期間過性生活很容易加重陰道的不適感，影響到盆底組織的恢復，增加子宮下垂的可能性。

關於盆底肌康復：

1、可以嘗試陰道啞鈴等輔助工具進行自主訓練，

2、可以嘗試腹式呼吸法：女性平常多數是胸式呼吸的方式，腹式呼吸與之略有不同，即鼻子吸氣時肚子隨之鼓起來，直到不能再吸入更多的空氣為止，嘴巴呼氣時肚子緩慢回落，直至到最大呼氣，全程中保證胸部不動。腹式呼吸有助於緩解分娩、孕期、產後、更年期、工作和生活中等的焦慮及情緒不穩定，還可以幫助改善盆底功能。每天10-15分鐘即可。

3、條件允許的情況下可以去正規醫院進行系統的盆底康復治療，現在比較先進的有，電刺激與生物反饋技術相結合的治療方式，無創無痛，而且療程下來效果很顯著。

產後減肥應及早，經手術的能夠下地行走就可以，最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。

首先以下幾點需要注意的：

　　1、產後避免久蹲：女性在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當儘量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐的姿勢，以防子宮脫垂的發生。

　　2、產後短期避免性生活：在產後42天內都應當避免性生活，這一時期的陰道還是比較脆弱的，處於修復期。在此期間過性生活很容易加重陰道的不適感，影響到盆底組織的恢復，增加子宮下垂的可能性。

關於盆底肌康復：

1、可以嘗試陰道啞鈴等輔助工具進行自主訓練，

2、可以嘗試腹式呼吸法：女性平常多數是胸式呼吸的方式，腹式呼吸與之略有不同，即鼻子吸氣時肚子隨之鼓起來，直到不能再吸入更多的空氣為止，嘴巴呼氣時肚子緩慢回落，直至到最大呼氣，全程中保證胸部不動。腹式呼吸有助於緩解分娩、孕期、產後、更年期、工作和生活中等的焦慮及情緒不穩定，還可以幫助改善盆底功能。每天10-15分鐘即可。

3、條件允許的情況下可以去正規醫院進行系統的盆底康復治療，現在比較先進的有，電刺激與生物反饋技術相結合的治療方式，無創無痛，而且療程下來效果很顯著。

避免子宮脫垂，建議寶媽在產後42天，進行產後運動。

其中包括提肛肌運動、腹肌和背肌的訓練，產後盆底康復對於身體的恢復有很大的幫助，還能防止子宮脫垂的發生。