極簡回答，無我！

把我佈施掉，把我捐出去，去幫助別人，為社會服務。

助人為快樂之本！

人一感到鬱悶，經常伴隨著心裡緊張，當你意識到自己心情鬱悶時，立即有意識地深呼吸的方法，均勻地吸氣呼氣，讓自己的身心得到放鬆，以緩解心理緊張狀態。把注意力集中在有趣的事情上，特別是你一直比較感興趣的事物上，這樣能幫助你從壓抑的心境中解脫出來。

　遇到了不順心的事，心情感到特別鬱悶，此時，不能讓悲觀、壓抑的心情纏住你，而是要儘快從中解脫出來，所以，你可以逼迫自己暫時把鬱悶心情放在一旁，做一些你喜歡做的事，比如，猛吃一頓，既可以補充營養，又能讓美食來吸引自己的注意力，再如，買一件新衣服，或把自己認為是很好看的衣服穿出來，培養自己的好心情；還可以找談得來的樂觀的朋友一起去吃飯，一起去旅遊等，讓鬱悶的心情從你面前離開。

感覺到壓抑、鬱悶時，挑選幾間有趣的事，接連做下去，改變心情。

在某種意義上，鬱悶是因為有“空閒時間”讓自己的心情處在壓抑、沉悶的狀態，如果你忙著做別的你覺得有趣的事，鬱悶的心情便會漸漸消除，比如，找出自己喜歡的一件，如提包、圍巾、衣服或錢包等；對你的好朋友打電話，還可以一邊打電話一邊塗鴉；拿出自己平時喜歡的零食如巧克力、薄荷含片等來吃；找個舒適的地方閱讀書籍；一邊洗澡一邊唱歌；換一套新枕巾；早點起床到高處看太陽等等，當你做一件件具體事時，你的鬱悶心情會漸漸被趕走，就會感覺到空氣比原來好了，今天的太陽和昨天不一樣，周圍的事物，漸漸讓你喜歡了。

當你感到鬱悶時，也可以有意適當發洩情緒，釋放壓抑的心理

遇到不順心而感到鬱悶時，情緒經常是不持穩定的，對所遇到的事物有感應過度的狀況出現，此時，你不要為了讓別人感到你情緒穩定而故意壓抑，反而要適當讓自己發洩出來，想哭就讓自己哭一會兒，想喊就叫幾聲，想揍人就找個枕頭或沙袋，打它一通，有喜怒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂哀樂就適當表現出來，這才能讓心中的情緒釋放，如果你強忍住不發洩，不僅有害於身體的健康，而且還將讓鬱悶更長久保留在心裡，有時還會變得更嚴重。發洩就是調整，就是釋放，就是讓心情儘快恢復健康。

鬱悶了，或許原因就處在自己身上，你可以反觀自身，自我批評，看看是不是自己的心胸不夠寬廣，肚量不夠大，看不慣別人的言行，對別人的習接受不了，放大了別人的缺點，抬高了自己的身份，沒有寬容的心態，如果問題真的是出現在自己身上，那麼，你就會意識到自己沒有資格生氣，沒有必要跟自己過不去，不必自我壓抑，讓自己鬱悶是沒有道理的，事情認知清楚了，情緒好了，心胸更寬廣了，愉快的心情自然也就取代了鬱悶的心情。

遇到精神鬱悶，要積極進行調節，千萬不要讓鬱悶心情成為抑鬱症的先兆，自我調節非常重要，如果運用得當，鬱悶者很快就會快樂起來的。