對的！因為力量訓練可以提升肌肉含量！肌肉於脂肪是對立面！肌肉含量高你的基礎代謝就會高！所以可以更多消耗身體脂肪！防止長肉肉………

人的體重減到理想狀態之後，應該保持此前同等的體能活動量，選擇鍛鍊各個部位肌肉的力量是個不錯的活動方式。

大家最擔心的問題就是減到標準以後如何避免反彈！對於減肥圈中的朋友，一定聽說過，減肥只是暫時的，體重管理是一輩子的！也就是說我們需要一輩子的管理自己的體型，做一個聰明的人，知道如何瘦，如何讓我們胖的原因，自然知道如何管理自己的體型了！

胖，不是天生的，一定是吃出來的！很多人會說我爸胖，我媽胖，我爺爺奶奶也胖，我是遺傳的，我想說的是肥胖遺傳的機率只有十分之一，更多的是我們暴飲暴食，不良的飲食生活習慣導致的，所謂的遺傳，無非就是遺傳父母的飲食生活習慣罷了！

人們透過飲食補充營養的同時，會攝入食物中的熱量，提供我們生命活動，就像汽車需要加油才能行駛，人需要攝入能量，才能正常工作，如果攝入與支出不平衡，就會導致肥胖或偏瘦的問題，如果攝入大於消耗，人就會胖，如果攝入小於消耗，人就會瘦，我們之所以胖，是從食物中攝入的能量遠遠高於我們消耗的能量，久而久之多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在體內，這就是我們胖的原因！

知道了我們為什麼會胖，那從胖到瘦，想必大家應該知道了吧！就是我們的消耗小於攝入的熱量，就可以減掉多餘的脂肪了！

透過食物攝入的熱量會給我提供最基礎的基礎代謝約佔總能量的百分之七十，食物熱效應約佔百分之十，日常工作加上運動約佔百分之二十！如果想要瘦身，我們的消耗一定大於攝入的熱量！一個人的食物熱效應是固定不變的，可變的就是增加基礎代謝或者增加運動消耗，這也就是運動為什麼可以減肥的原因！累計達到7700大卡，相當於1公斤脂肪！堅持運動可以提升基礎代謝，增加運動所消耗的熱量，讓消耗遠大於食物補充的熱量，人就會瘦了！

知道了減脂的原理，減肥成功後的我們，只需要做到收支平衡，我們就可以很好的維持我們的體型了！透過食物補充的能量，跟我們消耗的相等，那我們的體重就可以維持在那了！以下幾點，可以供大家參考，

1⃣️規律飲食，切忌暴飲暴食

2⃣️適當運動，如果吃的較多，可以透過運動去消耗

3⃣️足量飲水 每天保證飲水量在2000毫升左右

4⃣️充足的睡眠 保證自己7到8個小時的睡眠，11點之前入睡

5⃣️養成每週體測的習慣，隨時監測自己的體重變化