1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。

2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。

3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

說起對抗能力，最主要的還是下盤，下盤能否穩住，那麼對抗起來事半功倍，可以多嘗試扎馬步；其次是腰，下盤穩了，如果上盤沒力，很容易被人推到，更不用說強烈一點的對抗了；最後是手臂力量，如果你上下盤都穩如磐石，那麼別人就很難推動你，當然，你也很難推動別人，這時候如果手臂有力量，那對抗起來肯定就不一樣，這方面可以考慮做俯臥撐，最好是手指俯臥撐，多做幾組，每組少做幾個，效果會更好。

1.平常加強力量訓練、體重訓練。籃球運動，身體力量對抗是基礎。主要是加強腿部、上臂、肩部、腰部及膀力的核心力量，可以做一些負重類練習。如舉槓鈴、深蹲、臥推、仰臥起坐、俯臥撐、單雙槓等，都是加強力量訓練很不錯的方法。

2.加強自身的籃球綜合技術。包括控球、傳球、投籃動作、人球一體、球的運動軌跡等。力量是對抗的基礎，嫻熟、規範的技術是對抗的保證和延伸。

3.不斷培訓和磨練自己的自信心，堅信自己能做得很好、很優秀，心態很重要，有了強力自信，做動作就會果敢、大膽、放得開，對於超越發揮會有更大的促進作用。

4.堅持長、短距離跑步，增強身體肌能，強化身體素質。

5.加強穩定重心的訓練，以利於自己在進攻和防守時獲得有利的位置和機會。

6.堅持系統、科學的訓練方式知方法，循習漸進。

加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。

1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。

2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然準確到位，聯絡平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。

3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、腳踏車和水中奔跑是很好的聯絡下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏“爆點”的舞蹈。

一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。