第一、我今天給大家介紹的第一個最佳的補鈣食品是泥鰍燒豆腐，這道菜可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，不計較含鈣比較多，最主要的是人體易於吸收，對健康好處很多。

2第二、清炒油菜是一個夏季很好的食品，油菜的營養價值很豐富，礦物質和鈣含量很高，而且利於人體吸收，油菜製作的時候大家要用沸水焯過再烹調，這樣油菜的鈣的吸收率會更好。

3第三、芝麻是最佳的一種補鈣食品，芝麻和麵食配合效果最佳，一般來說我們製作花捲的時候，加入芝麻就可以了，長期吃芝麻花捲，對人的鈣質吸收幫助很大，而且營養也比較豐富。

4第四、燕麥是一種很好的補鈣佳品，補鈣很多人不知道燕麥鈣含量高，但是不利於人體吸收，這樣的情況下建議大家燕麥和大棗一起煮粥，這樣的食物可以促進人體的鈣吸收，一般小火煮一小時即可。

5第五、豆製品裡面豆腐乾的鈣含量很高，建議大家可以做一道韭菜炒豆腐乾，這道菜的鈣含量極高，可以說比你吃燉骨頭的鈣含量高出幾倍，而且吸收也比肉類要強得多，這點大家要注意。

6第六、榛仁是一種鈣含量十分高的食品，營養也十分的豐富，每天吃一點的話，對你的身體絕對是有很好的益處，不過榛仁的熱量比較大，所以要嚴格的控制攝取的量，千萬別多吃。

7第七、芸豆是大家比較熟悉的一種食用豆類，芸豆的鈣含量是其他豆類的兩倍左右，建議大家可以製作五香芸豆作為零食或開胃小菜食用，這樣你上班再忙也可以隨時吃兩口，對身體好處很大，

8第八、豆漿是一種很好的補鈣食品，另外牛奶也很不錯，上班族的朋友們可以經常準備一些牛奶，上班的時候稍微喝一些，對你的身體有很好的益處，可以提高工作的效率，最後祝大家有一個好身體。

“上班族4招補鈣”

長期久坐辦公室，少曬太陽，缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略。

1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質，維生素A，維生素B1，維生素B12及鋅等豐富營養素中國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 cc的低脂乳品約含240mg的鈣質。

2.攝取高鈣食物：包括起司，黑芝麻，小魚乾，傳統豆腐，深綠色蔬菜等。

3.適當的日照：有助於體內維生素ð的製造，幫助體內鈣質吸收。

4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走，慢跑，跳繩，伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。

不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A，B，C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可，咖啡，巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。