1.提前準備 收拾心情

很多時候每天開始健身前都糾結和拖延，結果今天的訓練計劃又是不了了之。到了擼鐵時間立即把當天的煩惱歸零，調整成備戰的小興奮狀態。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終執行的可能性增加40％，所以睡覺前把你的水杯，手套等放到健身包裡，第二天拎包就走。

2.設立短期目標

一項新的研究已經證實了你的猜測：短期目標會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大。週一的時候列出你這一週的目標，或者把它們記錄在一個任務管理app 上，推薦目標大作戰和微習慣。

3.先練最難的

在你的當天的訓練計劃中，一定有一個動作是你最痛恨的動作，那麼就先啃掉那個你最討厭的練習。如果你把它留到後面，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習次數，偷懶節省體力對付你最恨的動作，比如說深蹲。同時，把相對消耗體力大的動作放到末尾，防止因為沒有體力而馬虎帶過。

4.目標身材放在眼前

數過每天能看見多少次手機桌面嗎？你的手機桌面還男神女神，風花雪月、阿貓阿狗嗎？用激勵性的圖片作為你的手機屏保吧，如果可以，牆上也貼一個肌肉照。健身類形象和影象已經被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素。

5.專心致志 別帶手機

6.認準你要練的那塊肌肉

在健身房完成動作的時候，別走過場。訓練時應該將你的注意力集中於你想要針對的目標肌肉，這會促進意識與肌肉間的關聯，並幫助你調動更多的肌肉纖維。在你打算舉起槓鈴之前，想象自己正在進行這次推舉，然後模仿你自己的動作。對一個具體形象的想象可以讓你的成績提高45％，沒錯，45%！

7.找個好肌友

約上一個訓練夥伴，雖然不會幫你在健身房裡完成今天的任務，但是不想放鴿子被罵的約會責任感會直接督促你的積極性。