午睡90分鐘是最好的時間，也最為健康。但是，實際生活中因人而異，一般10分鐘到半小時的午睡，是最適合工作期間的休息。午睡之後，可以使人體的細胞得到相關的休息，相關器官也會降低勞累程度，可以改善人體的記憶力，增強注意力，改善心血管狀態，預防和防止抑鬱的出現，促進新陳代謝，對身體的好處還是很多的。90分鐘的午睡一般很難保證，可以一週2-3次以上進行90分鐘的午睡，其他時間保證10分鐘到半小時的午睡，這樣對身體更為有益。

　　午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生。據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午 12時至午後 3時腦溢血發病率較其他時間低。英國科學家特別研究了午睡的長遠效果及其對心臟病的影響後發現 :堅持午睡半小時至一小時能使心臟冠狀動脈得到休息 ,可減少心臟病的發作。另有學者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時 )者的 180%。

　　午飯後小睡片刻，有利於調節人體的機能。但午睡時間最好為一小時，時間太長反而不好。

　　生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80-100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。因此，午睡時間不是越長越好，而應以一小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

　　對於不習慣午睡的人來說，如果強制午睡往往會適得其反，產生頭昏腦脹的感覺。因為人在毫無睡意的情況下強行睡眠，就會越睡頭越昏。此外，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先進行一些輕微的活動10- 15分鐘。，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

　　此外為保證午睡質量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。

午睡時間以20〜40分鐘為佳，睡多了會進入深睡眠，而太過短時間的深睡眠又很容易加重醒來後的不適感。如果遇到偶爾睡過頭、醒來有不適的情況，可在起來後適當活動一下四肢，或用冷水洗一下臉，再喝上一杯溫白開水，不適感會很快消失。值得一提的是，身體好或是夜間睡眠質量佳的人，不午睡也不會傷及腎臟。不過，對腦力勞動者、學生、體弱多病的女性而言，規律、定時的午睡則顯得十分必要。