隨著生活水平條件的提高，人們的生活規律也發生了改變，甚至是顛倒式生活。

提倡的早睡早起，但也有很多鮮為人知的事情，就是熬夜“猝死”。只有極少部分人做到早睡早起，但大部分人都是凌晨兩三點甚至是通宵。熬夜的危害極大，不光是影響睡眠質量，還有就是導致內分泌紊亂，面板暗黃，縮短壽齡等等。

不是加班，別熬夜；晚上沒什麼事情，別熬夜。雖然早睡不能一時調整和做到，可以慢慢來。早起都很痛苦，一旦熬過之後，就會變得順其自然。

說真的，熬夜百害而無一利，一點好處都沒有。

我覺得失眠的原因有很多種，有些人即使睡得很早，也不容易入眠。有些人睡得很晚，但是入眠快，而且是深層睡眠，不易清醒，睡眠質量高。

影響睡眠最大的因素就是心理。當我們心理壓力過大時，也許白天看不出來，但是一旦進入夢裡，潛意識裡的壓力就會釋放，比如是來自於工作，感情糾紛，或者生活壓力等等，這樣就造成了不易入眠的情況發生。

解決途徑一般可以透過泡腳和運動，多運動可以讓身體增強抵抗力，不容易產生疲倦，入睡就簡單容易，晚上泡個腳，睡覺也會質量高。另外，不要在入睡前看手機，也不要在臨睡前讓自己大腦處於興奮狀態，否則很容易失眠。

很多文章都在說每天正常的睡眠時間是10小時或8個小時，但是人真的需要那麼多睡眠時間嗎？睡眠時間的多少並不能決定睡眠質量，深度睡眠的多少才是決定睡眠質量的重要因素，入睡困難，多夢，半夜總是醒來，不能夠進入深度睡眠，導致睡眠質量差。有時候你早睡了，可是半夜卻醒了，輾轉難眠到天亮，結果還不如晚睡感覺好。所以，一定要養成良好的生活習慣，10點左右，培養睡眠氣氛，身心放鬆。如果有睡眠障礙，失眠多夢，易醒，就要做一下身體檢查，比如貧血，肝功異常，還有就是精神壓力大，等等。綜合自己的情況來選擇治療方案。

一般十一點之前睡覺就不會有問題。

但是如果經常超過11點睡覺，會造成肝功能損傷，

五臟六腑五行相生相剋，肝受損心腎就會受到牽連，就會引起失眠。

其實睡覺是人的本能，是人體補充能量的重要途徑，

如果你困了說明你身體累了需要休息，五臟六腑才可以休養生息。

如果你失眠了，說明你的身體自我調節能力受到了損害

久了人就會出現各種症狀，因此一旦失眠要立刻進行康復訓練。

作為一名失眠康復訓練導師，我推薦你一個影片：

這個動作睡前做，非常有利於我們的氣血通暢，堅持半個月，失眠就遠離了

除了進行康復訓練，還要透過進行心理的自我調整，從心態上重視失眠，要有信心戰勝失眠

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠