一、水

　　水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但面板變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。

　　補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。

　　二、奶製品

　　三、新鮮蔬果

　　在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便祕，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。

　　四、維生素

　　營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。

減肥不能盲目節食，身體缺乏營養的情況下代謝反而會降低，更不利於消耗脂肪，代餐加運動是比較健康的方法，控制飲食

減肥期間頭暈，這個狀況，我兩年前遇到，現在想起仍一身冷汗。

兩年前，一位長期練瑜伽的同事介紹她的減肥經驗---喝果蔬汁! 早上空腹喝一杯生果蔬的汁，我還下載了名為“汁家”的app，裡面有關於果蔬汁的各種搭配，還有治療各種慢性病的受益人群的討論和成功個案宣傳。

我當時只為了減重，加上並非各種代餐或者產品宣傳，所以我就開始早上只喝果蔬汁，一般是一個蘋果，半根青瓜，還有半根胡蘿蔔，少許溫開水，料理機攪拌後，直接喝，不再吃其他食物作為早餐。

但是，我發現，頭開始痛，並且有種暈眩感，因為午晚餐正常吃，所以，身體健康訊號警示時，並未往果蔬汁的影響角度聯絡病因。

就是這段查詢病因的過程，長達三四個月，漫長且令我恐慌。每天監測血壓，以為血壓異常，甚至懷疑血糖異常，想著可能三高，簡直崩潰。上班無法集中精神，頭痛暈眩影響睡眠，如此惡性迴圈（期間我仍堅持果蔬汁）

後來想起諮詢同事這種反應是否異常，同事說這是排毒的反應，另外一位也飲用果蔬汁的同事，和我反應一樣，這也是我繼續堅持的原因。

後來帶我走出這段黑暗時光的是我的媽媽。受熱愛中醫的爸爸的影響，媽媽也是半個專家，她覺得我是果蔬汁導致虛寒，一邊要求我泡西洋參水當日常飲用水喝，一邊煮四物湯我進補，很快，我扔掉了天天帶在挎包裡的血壓計和全天候的驚恐還有頭痛。走出我這段黑暗後，我一直在思考為何果蔬汁會導致我如此難受。

限制食物會導致短期體重減輕。這通常是因為它與限制的熱量攝入相結合，並依賴於燃燒身體儲存的能量。然而，只要你恢復正常的卡路里數量，你就可以重新恢復體重，因為你的身體會補充其耗盡的儲備。與起點相比，它甚至可以導致體重增加，因為您的身體可能會通過包裝更多的能量儲存來減輕未來的短缺 - 即脂肪。限制食物的最終形式 - 根本不吃任何食物。相反，用水果和蔬菜汁或代替。最終身體虛弱，體內環境失衡，後果不堪想象。

每個減肥的人群，都會有一段發傻的為了祛重而亂投醫的歲月，願你我健康面對，面對健康，做一個長期且健康的減肥計劃，營養科學地減下去。

另外，回答主題的問題：建議減肥期間和一些西洋參片泡水，女士的話，可以一個月喝3-4次四物湯或者八珍湯（一般藥店都有基礎配方）

減肥頭暈大多可能是低血糖引起的，最好可以在運動之前可以吃一個蘋果或者酸奶或者運動飲料也可以。補充一下射糖量，運動前後要做好拉伸避免一些拉傷。每天要合理飲食多吃蛋白質和果蔬。切記體重基數較大的朋友不要一上來就大量運動，一定要循序漸進，最好可以找一些競技運動例如羽毛球，籃球這樣的運動能讓自己運動朋友圈擴充套件交到很多朋友而且運動還不乏味，從而讓自己更好的每天堅持運動持續減肥瘦身的效果！謝謝大家，分享到這裡！

如果是頭暈的話，建議您看看最近是都沒有有節食行為，或者是隻吃蔬菜和肉不吃主食的行為，如果有這兩種那麼建議，恢復飲食，稍吃點碳水