不管是外家拳、還是內家拳、年輕人都必須打樁、拍沙袋的基礎練習、才會有外練筋骨皮，內練一口氣的作用！如年齡五十多歲以上老人不建議去練筋骨皮，因為這個年齡段的人群、都會有骨質疏鬆症的原因易骨折，另外從小一直不間斷的練功訓練那就不一樣了，在者一直練功的人這時會練心勁了、這裡的 奧妙是用文字不能表達出來的，只有口傳心授了。

打沙袋只是訓練岀拳的速度，力量，耐力以及拳的硬度。外家拳以剛猛為主，所以打沙袋必不可少。而內家拳以陰柔為主，講究以靜制動，卸力，借力打力，所以對拳的硬度要求並不高，可以不用打沙袋。但練內家拳有個弊端，耗時太長，主要是兩個人對攻時能“聽出力(全憑交手時的手感)"很難。不如外家拳上手快。但練了外家拳，只要小成，要再改練內家拳就很難。但練了內家拳，再改練外家拳卻很容易。如果養生，推薦練內家拳。

凡中華武術者，無外內家外家。皆以氣始，如果練武不練氣。即使練成一身閃展騰挪，上下翻飛。也只是花拳繡腿。是古語：練武不練功，老來一場空！所以外家也好，內家也罷。都要練氣！江南七怪教授郭靖十幾年的武功，沒有多少起色。馬鈺教授郭靖練氣幾個月。郭靖就武功小成。洪七公是外家功大家，同樣擁有不凡的內力。

故，想要習學真正的中華武功。只有緣遇真正的內功名師精於指點，還要自身放棄世俗入山修煉。其時少則幾年，多則幾十年，才能略有小成。

當世所謂之武功，一類是用於強身健體的武術。其義和廣場舞沒有什麼兩樣。一類是用於影藝表演的花拳繡腿，打得好看，沒有任何實戰意義。真正講求實戰，現世能學的只有散打和自由搏擊。這也僅屬於競賽專案，但至少可以用於實戰！

學習這類搏擊術，第一要提高自己的體能和耐力，第二，要提高自己的抗擊打能力。再就是經過系統的訓練，學習打人的技巧和方法。平常無非是增加力量訓練和打打沙袋。然後，在實際對壘中漸漸摸索經驗。慢慢成為高手

真正生死之戰的技擊術也有，軍隊的特種兵應該都精於這種殺人技的學習和訓練。這種武藝沒有任何華麗的招式，沒有兩廂對壘的來往試探，只有黑手裡的一招致命。這種人不能稱之為高手，而要稱之為殺手。

所以，惹個武術愛好者，和惹個平常人沒什麼兩樣，惹個搏擊運動員，可能你就要身受重傷，可千萬別惹特種兵，因為會瞬間沒命！

練武功是練什麼？

練皮➮練筋➮練氣➮練意➮練心➮練信

練武：是練皮、練筋

練功：練氣、練意、練心、練信

外練筋骨皮，內練一口氣，

外叫武，內叫功，

內功即是練筋骨皮套路化為一（即氣）

有意引氣，有氣練心，功夫在身；

有心化空，空成信，功夫在身外。

所有上層的功法，都是在練心，

練信是上層功法之化境！