1.找個愛好，並且發展下去，例如鋼琴，樂器唱歌繪畫之類的，為生活添一點色彩。

2.運動起來，生命在於運動，可以晨練跑步，哪怕靜走或者逛街，怎麼爽怎麼來，不要整天呆在小屋裡看手機。

3.每個人都有不開心的時候，有時候莫名其妙就難過的感覺，有時候突然的自我又感覺海闊天空；所以，生活是一輩子的事，當你明白這個道理了，你也就釋懷了，做什麼事情一定要堅持，一定要走出去，不用膽怯，儘管去做就是了，大不了重頭來過，為了自己的將來和家人，祝你好運。

1、找到心結所在，試著冥想

抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦。其實，每個人的心裡都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的迴圈重複。因此，要找出心結所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

2、運動

運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液迴圈，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

3、哭泣

很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣洩內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會透過這種方式將委屈，心裡的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣洩方式。

4、找心理醫生

抑鬱症如果太過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找個心理醫生看看。開啟自己最內心的心結，或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結，開啟它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。

首先，我們應該正視這種喪，這是走出沮喪最重要的一步，人生在世，沒有誰會百分之百的快樂，撒貝南的一句話對我深有觸動:人生快樂之事百分之五，悲傷之事百分之五，剩下百分之九十全是平淡，當我們接受喪的存在，我們就有了克服它的基礎。

其次，就是說服自己改變這種狀態，你可以培養一種良好的習慣，例如讀書練字跑步，長時間去堅持一下，慢慢的會改善現有的狀態，記得自己高考失利那段日子，每天強迫自己定點讀書，慢慢走出那段難熬的日子，現在想想，其實也沒啥大不了的。

最後便是不間斷的提醒自己，要活在當下，即使現在的狀態讓我們難熬，也要好好享受，要積極看待生活的酸甜苦辣，生活向來多磨難，而我們是強者！