正常睡眠時間，是維持身體健康，保證旺盛精力的需要。具體多長時間最為合適，應該說沒有統一要求。因為年齡不同，職業不同，身體素質不同，生活習慣不同，對睡眠時間都有影響。而且就是同一個人，在不同時期睡眠也可能不一樣。所以，一般七八個小時，只要白天不覺得睏乏，做事精神飽滿，不影響思考記憶，那就說明，你的睡眠時間已經足夠了。

睡覺也是一門學問，怎麼才能睡得好，睡的香，睡得健康。睡眠質量的好壞不在於睡眠多長時間，而是在於深度睡眠的時間

通常來講晚上至少2小時的深睡眠可以保證一定的睡眠質量。如果睡眠總是在輕度睡眠中，就像即使睡了8個小時，你仍然覺得你沒有睡覺。

人類睡眠分為輕度睡眠和深睡眠。一般人在正常睡眠30-40分鐘後可以進入深睡眠，並且通常在70-120分鐘後進入淺睡眠狀態。如果是一夜之間，則交替3-5次。

一個人每天平均有2-4小時的“深睡眠”。在正常情況下，30歲以後，深睡眠開始逐漸減少，50-60歲時約50％，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠時間越長，人體就越健康壽命越長。因此，我們說年輕人應該呵護好睡眠，中年人應該保養睡眠，而老年人應該滋補睡眠。

深度睡眠不足的表現：

1、一覺醒來後，你仍感到疲倦；

2、白天脾氣暴躁，精神倦怠，情緒不穩定；

3、性功能障礙；

4、胃（特別是啤酒肚）增大；

5、面部面板灰白，色素沉著；

6、黑眼圈，眼睛周圍皺紋增多；

7、總覺得做夢，醒來時能記住夢的內容

睡眠與基因的關係：

研究表明，睡眠是由基因控制的，但具體的生理機制仍不清楚。近年來對歐洲和拉丁美洲後人的幾項研究表明，深度睡眠與腺苷脫氨酶的活性有關，因為腺嘌呤核苷脫氨基酶可以把腺嘌呤核苷的水解成為肌酐，從而影響深度睡眠。其中腺苷脫氨酶的基因ADA的SNP位點發生改變時，會降低腺苷脫氨酶活性，從而降低腦電訊號，延長深度睡眠時間。

每個人適合的睡眠時間不同。

人一天睡眠多長時間保持充沛體力？這個問題因人而異。

我見過每天睡眠7個小時仍然精力充沛的，也見過有人需要每天睡九個小時左右。

一般來說，大多數人需要保證8個小時的睡眠時間。

另外，不同年齡段的睡眠時間也不盡相同。

不同年齡段的睡眠時間表

綜上，您可以參照此表做自己的睡眠安排。同時也根據自己以往的身體狀況來安排自己的作息。

請參考。

人一天保證八個小時的睡眠，白天精力充沛，四肢有力，渾身有使不完勁，吃喝都香，頭腦清醒，中午再午休四十分鐘，這樣的睡眠的人，身體健壯，病不找頭上，益壽延年，活到八十歲以上。