產後體形如何儘快恢復？

產後恢復的重點，莫過於體形的恢復。但是產後瘦身，宜在分娩後六週以上進行。並且要注意循序漸進，不可操之過急。產後如何減肥？日常生活中都需注意：

一、順產的媽媽如何恢復體形?

1、均衡飲食。要根據自己的身高、體重、勞動來合理安排膳食，不能攝入過多的熱量和脂肪，這樣會影響體形恢復。

2、每天要安排1-2次鍛鍊身體的時間，開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。如廣播操、散步、慢跑、太極拳、徒手操等。

產後體形恢復

3、產後促進子宮復原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等現象的發生，應進行產後保健操。

產後運動

4、平時在家裡搞衛生的過程中，雙手用力往後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體平衡，從而達到增加運動、消耗能量、減少脂肪堆積的目的。

二、剖腹產的媽媽體形如何恢復?

1、簡單的瘦腹運動。躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15次。

產後運動

2、仰臥起坐練習腹肌。平躺，膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳，右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

產後運動

3、呼吸練側腹肌。放鬆全身，用鼻吸進大量的空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

產後體形恢復

4、轉身練內外斜肌。左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替20次。

不管剖腹產還是順產，在生寶寶之前都給自己買一條束腹帶。這個不是為了讓你減肥的，而是幫助你讓那造慢慢歸位的。

懷孕的時候因為子宮不斷的變大，這時候你的內臟有些就被擠得往上走了。在生完寶寶以後，如果沒有用束縛帶，那麼就會覺得心很空肚子裡很空的感覺。不光是如此，你的肚皮上的肉肉也會往下拉好長。

不想出現大肚子也不想出現內臟下垂的情況，就在生完以後馬上束上束縛帶。這個可以減肥，但更多的是幫你把內臟歸位，歸位後肚子也會小很多。

束縛帶最好能夠帶到出月子月子裡，因為有束縛帶的原因，你可能吃的比較少，因此此時吃少點也省的你吃太多把胃給撐大了。

但是記得多吃兩餐，不要餓著自己，不然以後可能經常會心慌。

如果奶水足就喝清湯，也就是上面那呃那層油不喝，這樣省的漲脂肪，如果奶水不足還是喝上面帶油的湯吧，反正喝了也是供給了寶寶了，你喝了一樣不會長胖。

多吃一些青菜，實在害怕漲脂肪就只能喝鯽魚湯，鯽魚湯不長脂肪可以放心喝。

出了月子除了喝湯以外可以多吃青菜少吃肉類，這樣堅持就能儘快恢復體型了。