回答前先普及一個健身小常識：

世上沒有 局 部 瘦 身 的方法，

嗯…除了抽脂。

腹部是最愛堆積脂肪的部位，因為絕大部分人的肥胖都是先從內臟器官開始的，再加上許多上班族長時間坐在辦公室，吃喝不離窩，且缺乏運動，很容易導致腹部堆積脂肪。

所以想要健康的瘦腰就要透過全身減脂才可以。

那就需要從三方面著手：

1.吃

俗話說：3分練，7分吃。

吃最複雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點。吃的重點是:不節食，不能有飢餓感，但也不能吃撐。

日常食物要少糖少油，就是所有含糖的東西都儘量少吃，包括飲料、糕點、冰淇淋等。

主食的話儘量少吃精細碳水，比如米飯、饅頭、花捲，建議多吃玉米、地瓜、糙米等，他們吸收慢，且容易有飽腹感。

多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。

2.運動

題主是女性，首選跑步，不受環境限制，有雙跑鞋即可。

每次跑步在5公里到10公里之間，如果體重較大，跑步會傷膝蓋，那麼請選擇快步走或者橢圓機。

3.睡

有很多人不知道，脂肪在睡覺時的消耗速度是要比清醒時更快。

千晚不要熬夜，和手機分房睡，保證7小時睡眠質量。

最後送你一個小動作，日常休息是鍛鍊，坐著、躺著都可以。

吸腹訓練：向外吐出所有的空氣，儘量向內吸入你的腹部。一次保持20-30秒，放鬆後，再嘗試2-3次。

這個動作可以幫助你塑造纖細的腰部，誇大胸部和胸腔的豐滿程度。

如果這3方面你堅持下來，A4腰就只是時間問題了！

1.瘦腰瑜伽前後彎下腰，左右彎腰，左右扭腰，船式瑜伽，總之就是你可以想到的收腹的，腰腹用力的瑜伽動作就行

2.腹部按摩，氣海穴，關雲穴，中極穴，上脘穴，中脘穴。總之就是門圍著肚臍眼按一圈，每天早晚一次，效果極佳，接完馬上測了腰圍小三公分

3.收腹深呼吸