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  • 1 # 黎叔1314520

    腕力球是有用

    增強手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力),增強手指、手腕、手臂等部位的韌性,左右手輪換運動可增進左右腦均衡,使手指、手腕、手臂等更加靈活,同時可促進血液迴圈,舒筋活絡,緩解不適,消除疲勞,增進健康。

    腕力球鍛鍊方法

    1. 腕力單項鍛鍊:將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一隻手按住手臂,只用手腕轉動腕力球,作為增強手腕力量的專項鍛鍊。

    2. 手腕和小臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像"扳手腕"的姿態,肘部不離開桌面,在這種姿勢下轉動腕力球,不但鍛鍊了手腕,也同時鍛鍊了小臂,起到了手腕、小臂協同鍛鍊的效果。

    3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直,側向下垂,手臂和身體成45度角,這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動,使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛鍊的效果。

    4. 手臂和肩部的綜合鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直,這時手腕轉動腕力球,不但整個手臂牽動著,而且肩部也因此而晃動,可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果,甚至連腰腿部位也得到鍛鍊。

    5. 神經、肌肉的協調鍛鍊:雙手各持一個腕力球,同時進行鍛鍊,這時不但左右手臂得到了鍛鍊,而且必須有較高的控制和協調能力,透過兩個手腕的轉動,分別給兩個腕力球動力,才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉,就可以改善人體的協調能力,取得神經肌肉的協調鍛鍊效果。

    6. 可以根據個人身體情況及愛好,隨意創新新的鍛鍊方法。

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