睡覺前吃什麼有助於睡眠呢？還有什麼其他需要注意的麼？

營養苦行僧，開講了！

現代人睡眠質量是越來越差了，睡眠時間也是越來越少了，其中主要的原因有三點；

1：大部分年輕人會在睡前玩得很嗨，這樣是不會擁有好的睡眠質量的

2：因為工作的原因，每天加班加點地工作，這會影響你的睡眠質量的

3：慾望和能力不匹配，過分追求名利的人最痛苦，也最容易失眠，這就需要從心理上解決

桂圓泡茶，龍眼味甘性溫，有補血安神的作用，睡前喝杯龍眼茶有利於提早入睡

紅棗可以安神，去核煮爛，加紅糖這樣味道不錯又能養胃

溫牛奶，睡前喝一杯溫牛奶，牛奶可以使人產生疲憊感，有助於提高睡眠質量

全麥麵包富含維生素b，它能夠消除煩躁不安，促進睡眠

失眠靠食療只是適應那些需要提高睡眠質量的人群，神經衰弱的老年人，但是看各類研究報告不難發現，失眠越來越普遍，年齡層次也越來越偏小，是什麼造就了這些蒼老的少年呢？年紀輕輕的小夥子也會失眠，一方面是自身未能有效調節自己的心理，另一方面自身在社會中飽受壓力，一直想要成功，但奈何能力不匹配，所以從自己的內心入手，循序漸進不要盲目相信一些創業神話，慢點走會更合適！

1：多進行一些體育鍛煉，身體有了疲憊感，這樣才能儘早入睡

2：人就是一個矛盾的個體，筆者也是經歷過失眠的，慾望太過會吞噬自己的，走上不歸路的，循序漸進才是王道

3：調節自己的情緒，不要太過暴怒，這會影響身體健康的

4：半夜翻來覆去睡不著，可以深呼吸，吸氣要吸足，呼氣要充分，放空自己

只要不是嚴重失眠。趕緊把鈣補足。必須是紐崔萊鈣鎂片。因為，紐崔萊鈣鎂片是燉植物碎取精華。鈣和美的比例為2:l。所以，才能100%的吸收。

安陽市醫院神經科醫師李贊講：造成失眠的因素有很多，如噪音或光照干擾，高溫或嚴寒影響，臥具不適，或者是經常出差生物鐘尚未適應新的晝夜節律等等都會造成失眠。北京精神研究專家講，治療失眠不要過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力，有時候食療對病情也是有很大的幫助的，定期食用維生素B1，以及維生素E含量高的食物有助於治療失眠症。美國生物學、醫學的專家們對葵花子的醫療作用進行了研究，發現葵花子中富含大量的維生素B1、維生素E，長期定量食用實葵花子可以輔助治療失眠的症。